Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Близкое расположение стоп

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль. Находясь в этой позиции, сомкните ноги, тесно прижав их друг к другу, и удерживайте баланс в течение 15–20 секунд.

2. Чтобы усложнить выполнение этого упражнения, закройте глаза и прочувствуйте эту стойку и свой баланс: удалось ли вам в течение этого времени сохранить равновесие и расслабление или вы начали постепенно пошатываться и терять устойчивость? Запомните, насколько стабильно вы чувствовали себя в этой позиции, и используйте эти ощущения в качестве исходной контрольной величины.

Тандемная стойка

Тандемная стойка – это более профессиональная форма диагностики баланса. Приступайте к выполнению этого упражнения только в том случае, если выполнение узкой стойки не вызвало у вас затруднений.

1. Примите вертикальное положение, ноги на ширине бедер. Расправьте и расслабьте спину. Дышите плавно и равномерно. Расслабленно смотрите вдаль.

2. Из этой позиции поставьте правую ступню вперед так, чтобы пятка правой ступни и кончики пальцев левой стопы соприкасались. В этой позиции следите за своим балансом на протяжении 15–20 секунд.

3. При желании это упражнение можно усложнить. Для этого нужно выполнять его с закрытыми глазами (если это не вызовет у вас дискомфорта).

4. Откройте глаза и смените позу так, чтобы левая стопа встала перед правой, и оставайтесь в этой позиции в течение 15–20 секунд.

5. Снова закройте глаза. Ощутите то напряжение, которое возникает в результате поддержания равновесия, и прочувствуйте устойчивость позиции. Есть ли разница в устойчивости при разном положении стоп? Если у вас возникли трудности в поддержании баланса в одной из поз, включите этот пункт в результаты диагностики.

Положительные изменения на благо здоровья

После каждого выполненного упражнения вы в той или иной степени будете замечать изменения в своем теле и своем внутреннем восприятии. Старайтесь прочувствовать, стало ли ваше дыхание свободнее и глубиннее, а ваше общее самочувствие лучше. А может быть, у вас снизилась напряженность? Это не просто некие классические методы диагностики; эти методы однозначно показывают, как определенное физическое упражнение краткосрочно влияет на вашу центральную нервную систему, и именно об этом и пойдет речь дальше.

Если вы тренируетесь уже несколько недель или даже месяцев и за это время вам удалось достичь прогресса в функциональности островковой доли мозга и улучшить свое внутреннее восприятие импульсов, то вы однозначно прочувствуете на себе и многие другие позитивные изменения. У каждого человека они могут проявляться по-своему, и заметить их можно не сразу. Положительное влияние данной методики на ваше тело и восприятие может проявляться в виде некоторых отправных точек следующим образом.

• Качество сна улучшилось, и по утрам вы чувствуете себя более отдохнувшим.

• У вас выросла мотивация больше двигаться и заниматься спортом.

• Вы не испытываете дискомфорта и чувства тревоги на встречах и в различных ситуациях, требующих социального взаимодействия, а также в неспокойной обстановке со множеством окружающих раздражителей, например, в торговых центрах.

• Ваше дыхание улучшается не только в состоянии покоя, но и во время нагрузок и физической активности.

• Самовосприятие состояния организма улучшается: вам стало легче определять, когда вы напряжены или расслаблены, а также стало проще прочувствовать боль в мышцах и определить ее интенсивность.

• Вы чувствуете колоссальное улучшение выносливости и меньше страдаете от признаков усталости.

• Стало меньше отеков.

• Сократилось число воспалительных процессов.

• После приема пищи у вас возникает намного меньше дискомфорта в области желудочно-кишечного тракта.

• Постепенно стабилизируется равновесие.

• Нормализуется обоняние: возможно, вы начинаете лучше улавливать и определять запахи, не проявляя признаков повышенной чувствительности, если когда-то это было для вас проблемой.

• Улучшается глотательная функция: проглатывание таблеток и капсул перестает вызывать у вас былой дискомфорт, а прием пищи и питья происходит легче и начинает восприниматься как легкий и естественный процесс.

• Зачастую наблюдается улучшение слуха.

• Нормализуются чувства голода и жажды: возникает меньше порывов перекусить, чтобы чувствовать себя хорошо.

3. Закладываем основы

Активация блуждающего нерва и подготовка к тренировке внутреннего восприятия