Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением

Как мы выяснили в главе 1, внутреннее восприятие информации – это очень сложный и многогранный нейрональный процесс, поэтому особый интерес для нас представляют те рамочные условия, при которых происходит восприятие и регуляция поступающей информации. В качестве таких условий мы рассматриваем те аспекты, которые тесно взаимодействуют с островковой долей мозга и влияют на ее функциональность независимо от внутренней информации. Эти аспекты создают фундамент для улучшения внутреннего восприятия и трудоспособности и оказывают положительное влияние на здоровье в целом.

В этой главе поговорим о заложении основ для ваших дальнейших тренировок, чтобы эффект от упражнений мог проявить себя в полной мере и способствовать улучшению внутреннего восприятия. В главах 4–7 мы расскажем, как следует тренировать отдельно взятые компоненты, которые оказывают большое влияние на уменьшение напряжения, повышение трудоспособности и улучшение общего самочувствия. Следует отметить, что при желании можно тренировать каждый отдельно взятый аспект, но действительно впечатляющих результатов можно достичь, лишь опираясь на стойкий фундамент – в данном случае на прочно заложенные основы.

В этой книге мы хотим дать обширную и целостную информацию, которая позволит вам прицельно взглянуть на нейрональные особенности и связи. В данном случае особое внимание уделяется активации лобной доли головного мозга – одной из областей коры мозга, которая активно взаимодействует с островковой долей, способствует улучшению системы равновесия и составляет основу всей нервной системы. Влияние системы равновесия на функции островковой доли мозга и внутреннее восприятие импульсов настолько значительно, что мы убедительно рекомендуем целенаправленно проработать этот аспект в своем тренировочном процессе. Чуть позже с помощью тестов на определение вкуса и запаха вы сможете активировать среднюю часть островковой доли, которая отвечает за интеграцию сенсорных данных. Следующим шагом будет усовершенствование механических компонентов передачи информации между телом и мозгом за счет выравнивания шейного отдела позвоночника и мобилизации блуждающего нерва. В конце главы мы поговорим о возможностях активации дополнительной моторной области (с. 110). Эта область является важной частью лобной доли головного мозга, которая активно задействована в координации и регуляции внутренних процессов. Вы убедитесь в том, что чем лучше обозначены рамочные условия, тем эффективнее можно тренировать отдельно взятые компоненты внутреннего восприятия для улучшения здоровья, самочувствия и трудоспособности.

Активация лобной доли головного мозга

Если рассматривать взаимодействие островковой доли с остальными долями мозга, можно понять, насколько массивный информационный обмен происходит между лобной и островковой долями. Одной из основных задач островковой доли является контроль и сдерживание нежелательных импульсов. Мозг должен реагировать на поступающие импульсы (сигналы) и давать разрешение или запрет на какое-либо действие: сигнал да побуждает мозг совершить действие, а сигнал нет прерывает его. Эти сигналы обрабатываются в определенных частях лобной доли мозга. Если сигнал нет не поступает или запаздывает, то нежелательные импульсы проходят беспрепятственно и вызывают неадекватные и неоправданные реакции. Это вынуждает мозг прибегать к прошлым стратегиям решения проблем и паттернам поведения, которые зачастую недостаточны для адекватного разрешения ситуации. Отложить кусок вкусного пирога, когда чувство голода уже удовлетворено, или избавиться от вереницы мыслей – любое изменение поведения требует сигнала нет, который должен поступить вовремя, прежде чем мозг переключится на привычный для него режим автопилота.

Чтобы улучшить способность адекватно реагировать на поступающие импульсы, необходимо усиленно тренировать лобную долю головного мозга. Упражнения, описанные в этой главе, помогут активировать соответствующие зоны лобных долей и позволят более точечно, уместно и эффективно реагировать на раздражители, связанные с внутренним восприятием, а также усилить контроль за нежелательными импульсами.

Саккады – горизонтальные движения глаз