Наутро после потери

5. Заранее составляйте план, что у вас будет на закуски и на обеды, чтобы иметь достаточное и сбалансированное питание и тратить меньше времени и сил на магазины.

6. Ешьте больше продуктов, богатых железом, включая нежирное мясо, морепро-дукты, каши, ржаной хлеб, зеленые листовые овощи,- сухофрукты, орехи, горох и бобы.

7. Углеводы легко усваиваются, они представляют собой наилучший источник энергии при усталости, сопровождающей горе. В каждом обеде должно присутствовать блюдо из углеводов (но не сахар): хлеб, печенье, каша, макароны, картошка, рис, а кроме того, горох и бобы.

8. Если вы ежедневно едите рекомендованное количество продуктов, вы будете получать достаточно витаминов и минеральных веществ. Но если ваша еда нерегулярна и недостаточна, можно пользоваться пищевыми добавками. В избытке они вредны, так что посоветуйтесь с врачом, если чувствуете в них потребность.

9. Раз в месяц в течение трех дней записывайте все, что вы едите, а потом сравните с рекомендациями по каждой группе продуктов.

10. Раз в неделю взвешивайтесь, желательно с утра. Если вы начинаете замечать изменения, обратитесь к врачу.

ПРИМЕР ПРОСТОГО МЕНЮ

Завтрак: Апельсин или сок. Гренок с маргарином. Яйцо или нежирный сыр. Обезжиренное молоко, бескофеиновый кофе или травяной чай.

Обед: Для сэндвича - хлеб из муки грубого помола; горчица или нежирный майонез; нежирное мясо, рыба или сыр; помидоры, салат, лук, перец и т.п.

Капустный салат.

Свежие или консервированные фрукты.

Бескофеиновый, безалкогольный напиток.

Ужин: Нежирное мясо, цыпленок без кожи или рыба - все это вареное или запеченное. Картошка в мундире, коричневый рис или макароны из грубой муки. Зеленые или желтые овощи. Фруктовый салат. Йогурт или кефир. Бескофеиновый, безалкогольный напиток.

Чем перекусить среди дня:

Попкорн или соленое печенье. Крекеры, чипсы.

Сушеные или свежие фрукты.

Сырые овощи.

Обезжиренное молоко, йогурт, сыр.

Орехи, семечки (хотя в них много жира).

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. КАК СФОРМИРОВАТЬ ГРУППУ ПОДДЕРЖКИ

Сформировать группу поддержки в горе очень несложно. Поскольку тяжелые утраты - неизбежное событие в нашей жизни, вам нетрудно будет найти участников.

Первая задача - решить, какова направленность группы. Будет ли это группа для овдовевших людей? Или сюда войдут и. те, кто потерял ребенка, родителей? Вы будете иметь дело с горем, следующим за смертью? Или рассматривать нужды разведенных? Состав группы ограничивается прихожанами церкви или соседями?

Если вы создаете группу, то пусть она отражает вашу собственную ситуацию и потребности, с этого и начните.

Будьте уверены, что после первого понятного беспокойства при встрече с незнакомыми людьми вас ждет самый положительный прием.

Церковь, синагога, клубы по интересам, ваш собственный круг друзей - вот где надо искать участников группы поддержки.

Есть разные способы объявить о создании группы, вот примеры:

1. Попросите священника, пастора, или раввина поместить объявление в приходском вестнике о формировании группы поддержки. Попросите кого-нибудь из членов создаваемой группы поставить свои имена. Добавьте свое имя и телефон для связи.

2. Поместите заметку в клубном листке. Предложите встречаться у вас дома или в каком-то другом месте.

3. Пригласите местного психолога провести 6-8 занятий по вопросам горя и утраты. Обычно .они делают это бесплатно, в надежде на потенциальных клиентов.

4. Поговорите с друзьями, предложите собираться и поддерживать друг друга во время утрат, а также делиться опытом.

5. В местной газете, а также в рекламных листовках магазинов и аптек дайте объявление о создании группы поддержки в горе.

Укажите цель работы группы и длительность занятий, а также цену, если вы ее назначите.

Всегда полезно с самого начала объявить дату окончания работы группы. Это побуждает людей регулярно ходить на занятия, а также облегчает отказ в случае, если эмоциональные переживания слишком тяжелы, чтобы можно было их' разрешить в группе.

У каждого участника в качестве руководства должна быть эта книга.

Если нет профессионального руководителя, в группе должно быть не меньше четырех человек и не больше десяти.

Даже если профессиональный руководитель есть, важно, чтобы первые занятия открывал тот, кто собрал группу.

Когда в группе нет профессионала, ее цели будут иными.

Не стоит пытаться лечить членов группы! Но каждому будет чрезвычайно полезно иметь такое окружение, где можно без смущения делиться опытом и чувствами. От руководителя требуется всего лишь понимать принципы восстановления после горя, изложенные в этой книге.

Самодеятельная группа должна признавать следующие основные принципы:

1.Чувства не бывают правильными или неправильными. Руководитель должен приветствовать как злость и раздражение, так и надежду и радость.

2.Работа над горем и утратой занимает много времени. Просмотрите шаги восстановления после горя, указанные в главе 4.

Занятие 1