Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Как и в случае с самокритичными мыслями, которые заверяют нас, что провал неизбежен, тревожные мысли убеждают нас, что неизбежно трагическое будущее. И вновь подобные мысли произрастают из тревоги и дискомфорта перед лицом неизвестности, незнания, что готовит нам грядущее. Столкнувшись с трудной ситуацией под названием «неизвестное будущее» и не имея возможности что-то с ней сделать, мы наполняем ее чем-то понятным и знакомым: неотвратимостью катастрофы. Как только мы понимаем, что все будет плохо, — проблема решена. А разум получает дополнительный бонус: теперь он может заниматься любимым делом — беспокоиться и строить планы на грядущие несчастья. Страх неизвестности успешно подменяется куда более знакомым — страхом неминуемой катастрофы.

Некоторые люди, когда испытывают дискомфорт от неизвестности, предпочитают придумывать для него лучезарный положительный сценарий. Это будет головокружительный успех, мы получим все, что хотим, и даже больше. В конце концов, если мы решили пофантазировать о будущем, почему бы не придумать замечательную историю, а не ужасную? Но если мы искренне хотим избавиться от избыточного мышления, то должны принять, что ни положительная, ни отрицательная версии событий не соответствуют действительности. Будущего еще нет. Обе версии — это попытка вернуть себе ощущение контроля. Когда речь заходит о будущем, наше «что, если?» на самом деле подменяет вопрос «что будет?». Но ответ нам неизвестен. Мы ничего не можем сделать с реальностью, которая пока еще реальностью не является. Мы не можем скорректировать то, что еще не существует. Нам остается только ожидание в неизвестности.

Чем сильнее вы подвержены размышлениям в духе «что, если», тем труднее вам вытаскивать себя из будущего, фиксироваться на настоящем, на моменте здесь и сейчас, и принимать решения на основании текущего дня. Чтобы это сделать, для начала нужно принять состояние неопределенности.

Практиковать состояние «я не знаю» необходимо, потому что, когда мы убеждены, что впереди нас ждут лишь несчастья, мы уже не концентрируемся на действиях, с помощью которых могли бы воплотить свои желания в реальность. Попав в петлю мыслей «а что, если», мы чувствуем себя беспомощными и обреченными и, следовательно, выпадаем из настоящего и своей роли в нем. Мы забываем, что наши поступки сегодня во многом определяют то, что будет завтра, забываем, что у нас есть возможность и сила творить свое будущее. Накручивая себя, мы избегаем не только неизвестности, но и ответственности. Мы уходим от того, на чем должны концентрироваться, если хотим создать будущее, о котором мечтаем.

Больше всего в данном типе мышления обескураживает тот факт, что оно не приносит никакой пользы. В жизни и так достаточно катастроф вполне реальных, и нам нет нужды придумывать дополнительные. Нам не нужно составлять список потенциальных трагедий, чтобы было чем заняться: жизнь и без нашей помощи изобилует непредвиденными и жуткими событиями.

Действительно, мы не можем контролировать будущее, но мы можем повлиять на него своими действиями в настоящем. Вот почему, когда моя клиентка Рамона увязает в трясине тревожных мыслей о будущем, где она бездомный человек с огромным неоплаченным долгом, я спрашиваю ее, сколько времени сегодня она посвятила учебе и достаточно ли этого, по ее мнению. Катастрофичные мысли можно блокировать с помощью взвешенного, логичного, фактического подхода.

Спросите себя: «Прямо сейчас делаю ли я все, что могу, чтобы прийти к желаемому будущему? Использовал(а) ли я все доступные возможности? О чем я забываю из-за страха перед воображаемой катастрофой?»

Пришло время обратить внимание на то, какие шаги в ваших силах предпринять прямо сейчас. Все, что вы в принципе можете сделать, — это действовать в настоящем моменте. Освободиться от избыточного мышления — значит не только перестать придумывать свою версию будущего, но и делать все возможное, чтобы получить желаемый результат. Фокусируйтесь на том, что вы делаете прямо сейчас, и пусть будет то, что будет. Перечитайте это предложение.

ПОПЫТКИ ПОДГОТОВИТЬСЯ

Катастрофизация — это еще и способ подготовиться к потенциальным несчастьям. Нам кажется, что негативные мысли держат нас в тонусе, чтобы в случае апокалипсиса мы встретили его во всеоружии. Мы продумываем все возможные негативные сценарии, чтобы убедиться, что впоследствии будущее не застанет нас врасплох. Катастрофизация — это неудачная попытка подготовиться к любым обстоятельствам.