Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

В этой книге я рассказываю о явных и неочевидных последствиях избыточного мышления, с которыми вы, скорее всего, знакомы не понаслышке. Я изучаю запутанную головоломку, в которую порой превращается мыслительная деятельность: что она делает с нами, когда мы позволяем ей управлять нами, и как мы можем это изменить. Но самое важное: здесь вы найдете инструменты, которые помогут вам выстроить новые, эффективные взаимоотношения с мыслями, где главными будете вы — не ваши мысли. Я надеюсь, что таким образом у вас получится избавиться от не признанной во всем мире зависимости и найти истинное освобождение от источника своей хронической неудовлетворенности. На следующих страницах я приглашаю вас в жизнь, где мыслям не подвластен самый драгоценный из имеющихся у вас активов — ваше собственное внимание. Это жизнь, в которой мысли не становятся истиной в последней инстанции и определенно не являются вами.

НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Мы живем в обществе, которое требует и ждет быстрых решений — готовых стратегий для преодоления жизненных трудностей. Мы хотим освобождения от страданий, и это вполне понятно. И конечно, в этой книге есть упражнения, которые помогут вам освободиться от бесконечных мыслей, что заставляют вас страдать. Но, к сожалению, вы не можете продумать путь к освобождению от избыточного мышления, иначе вы давным-давно освободились бы от этой зависимости и ваша жизнь была бы совершенно иной. Пытаться продумать этот путь — прямая дорога к очередному витку мыслей.

Лучший способ изменить жизнь — изменить того, кто ее живет. Когда преобразится сам ваш взгляд, преобразится и то, что вы видите. Наблюдатель меняет наблюдаемое. Когда преображается ваша роль во взаимоотношениях с мыслями, вместе с этим преображается и ваше восприятие жизни.

Я призываю вас не только рационально осмыслить прочитанное, но и прислушаться, как оно откликается вам на уровне телесных и эмоциональных ощущений. Я обращаюсь к вам со странной просьбой: думать о мышлении и при этом пропускать слова не только через мыслящий разум, но и через иную призму восприятия.

Я предлагаю вам не поддаваться соблазну обдумывать то, как думать меньше. Попробуйте пройти через эту книгу иначе, не сразу погружаться в значение слов, а позволить им окутывать вас. Как бы странно это ни звучало, не пытайтесь сразу во всем разобраться. Тогда выстроится ваш путь к освобождению от избыточного мышления. Пока просто поверьте, что ваше восприятие мыслей может измениться, что вы можете занять иную позицию по отношению к мыслям, что ваши мысли на самом деле могут стать мыслями без мыслящего[2].

Я надеюсь, эта книга будет полезна вам вне зависимости от того, какой образ жизни вы ведете: практиковали ли вы осознанность десятилетиями или же никогда не медитировали. Знайте, что эта книга принесет вам больше пользы, если в процессе чтения вы рискнете прислушаться и к собственному опыту. И… наибольшую пользу, если вы готовы воздержаться от обдумывания ее полезности.

Если вас привлек заголовок, то, скорее всего, какая-то часть вас хочет думать меньше, перестать себя накручивать, научиться отключать мысли, когда вы того хотите, выбирать, о чем думать, а о чем нет, реже слышать шум в голове, реже испытывать тревогу, чаще пребывать в мире и спокойствии — а может быть, сразу все перечисленное. Возможно, вы уже знаете, что именно образ мыслей становится причиной вашего несчастья и что изменить жизнь — значит изменить мышление. Хорошая новость: вы правы. И новость еще лучше: это возможно. Я могу обещать одно: изменив свое отношение к мыслям, вы измените свою жизнь.

Глава 1. Осознанность: меняем свое отношение к мыслям

Ко мне на прием пришла молодая, около тридцати пяти лет, женщина по имени Тара. По ее собственному признанию, последние десять лет она борется с навязчивыми мыслями. За это время она перечитала гору литературы по психологии и что только не перепробовала, чтобы убедить свой разум «перестать думать» и в особенности перестать твердить ей, какая она никчемная. По большей части она практиковала техники позитивного мышления, в том числе аффирмации и практики благодарности. Она усердно работала над тем, чтобы изменить мысли в своей голове. Она уже собаку съела на подобной литературе. Но вот она сидит в моем кабинете, измученная бесконечным внутренним диалогом, отчаявшаяся и разбитая, бессильная против своих мыслей и того, что они с ней делают.