Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Я видела сотни таких Тар — людей, разочаровавшихся в психологических техниках, описанных в литературе по саморазвитию. За годы практики ко мне обращалось множество клиентов, которые так и не смогли по-настоящему освободиться от избыточного мышления с помощью популярных техник, манящих нас обещаниями новой жизни. Если вы уже перечитали все, до чего смогли добраться, не отчаивайтесь. Вы не нашли того, в чем нуждаетесь, но вашей вины в этом нет. Контроль содержимого мыслей — временная мера, красивая шляпка на немытой голове. Эти техники до какой-то степени работают, когда все идет гладко и нам нравится то, что происходит в нашей жизни. Но когда ситуация усложняется и жизнь подкидывает испытания — а такое рано или поздно всегда случается, — позитивные мысли надолго не задерживаются. Вспомогательные техники перестают действовать, и мы возвращаемся к нашей прежней системе убеждений и отработанным паттернам мышления. Позитивное мышление может быть полезно и приятно само по себе, но проблему как таковую оно не решает. Это недостаточно мощная практика, чтобы повлиять на систему убеждений, лежащую в основе негативных мыслей. Это все равно что помазать йодом перелом.

Позитивное мышление сложно назвать панацеей не только из-за слабой эффективности. Настоящая причина его ненадежности кроется в том, что оно работает не с той проблемой. В основе техники по замене негативных или нежелательных мыслей позитивными лежат следующие ошибочные убеждения: мы можем и должны уметь контролировать мысли, мысли сообщают нам нечто важное, мысли способны нас контролировать и, наконец, мы должны взять мысли под контроль, прежде чем войдем в нормальное состояние. Все это не так. Позитивное мышление утверждает (ошибочно), что наше благополучие зависит от содержания наших мыслей в любой момент времени, поэтому контроль мыслей и есть ключ к счастью. В этой системе мы по-прежнему ставим мысли на первое место, по-прежнему зависим от того, что находится вне нашего контроля. Позитивное мышление должно нас вдохновлять, но на деле оно деморализует.

Популярные методики продают своего рода когнитивную броню, арсенал для того, чтобы выиграть войну против нежелательных мыслей. Но если вы не хотите, чтобы мысли вами управляли, то решением будет перестать их контролировать — прекратить попытки одолеть их. От негативного мышления нас освобождает не победа в войне с мыслями (вновь и вновь, минута за минутой, день за днем, из года в год), а отказ воевать в принципе.

ОТСТУПИТЬ РАДИ СПОКОЙСТВИЯ РАЗУМА

Итак, как нам выйти из битвы? Какая стратегия нужна, чтобы отказаться от войны? Процесс, который предлагаю я, начинается с радикального смещения фокуса. Позитивное мышление утверждает: чтобы быть в порядке, нужно, чтобы в порядке были наши мысли, чтобы они нам нравились. Из этого логически вытекает, что мы зависим от мыслей. По сути, эта концепция утверждает, что мы и есть наши мысли. Но что, если это неправда? Выход из битвы с мышлением начинается с утверждения, что наше благополучие совсем не зависит от корректировки мыслей и, следовательно, от того, нравятся ли нам наши мысли и соглашаемся мы с ними или нет.

Вы когда-нибудь замечали, что, когда мыслей нет — пусть всего на миг, — вы по-прежнему присутствуете в моменте, в сознании и бодрствовании? Человек никуда не исчезает, с мыслями или без них, из чего следует вывод, что мы не сотканы из мыслей. Как мы можем ощущать свое присутствие в моменте, если наша суть отсутствует? Выполняя упражнения из этой книги, вы не раз отметите, что иногда мы отслеживаем появление мыслей, видим, как они возникают и исчезают. Тот факт, что мы можем наблюдать за своими мыслями и слышать свои слова, также подтверждает то, что мы не можем быть мыслями. Мы не можем быть тем, что возникает у нас на глазах. Получается, наше благополучие зависит от осознания, что мы не являемся мыслями, а мысли не являются нами.

Спросите себя: «Что, если я — не мои мысли? Что, если я тот, кто слышит и видит их; сознание, внутри которого мысли возникают?»

Позвольте этому пониманию вызреть; гуляйте с ним, сидите с ним, принимайте с ним душ, ешьте с ним… Следите за тем, что происходит.

Мысли появляются и исчезают в поле нашей осознанности, это бесспорно. Однако мы не в ответе за их содержание. Мысли могут выражать свои желания и волю, а мы при этом можем оставаться в спокойном состоянии. Мысли перестают нас контролировать, когда внутри нас самих мы расчищаем отдельное место, откуда можно наблюдать за ними, когда мы больше не ставим себе задачу исправлять их и обуздывать. Свобода приходит вслед за осознанностью, в особенности той, которая позволяет нам быть в роли наблюдателя и смотреть, что происходит в нашем разуме. И начинается она с отказа от ответственности контролировать наблюдаемое.

ОСОЗНАННОСТЬ — ЭТО НАБЛЮДЕНИЕ