Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

В этой книге я много говорю об осознанности. Действительно, осознанность — это ключ к освобождению от мыслительной зависимости. Но часто мы используем это слово, имея в виду совершенно разные вещи. К тому же мы считаем, что осознанность — это не навык, а некая имеющаяся у нас функция, с которой мы рождаемся. В какой-то степени это так, но в контексте этой беседы осознанность — вполне определенный навык, который следует развивать и укреплять.

Под понятием «осознанность» я подразумеваю практику обретения внутреннего наблюдателя, который способен видеть мысли, не сливаясь с ними, не растворяясь и не теряясь в них. Прежде чем решить, как вы хотите обращаться с мыслями и реагировать на них, вы должны сформировать «я», наблюдателя, отдельного от мыслей. Вам следует сделать шаг назад, так как мы не можем изменить наши отношения с чем-либо до тех пор, пока не определим это как «нечто», с чем мы взаимодействуем. Как говорит Экхарт Толле[3], как только мы начинаем видеть свои мысли, мы перестаем быть зависимыми[4].

Смотреть на мысли, как на птиц в небе

Когда мы только рождаемся, мы познаем мир с помощью чувств. Есть изображения, звуки, вкусы, запахи и ощущения, но еще нет меня, который все это делает. Ощущения просто приходят; наше «я», наши ощущения и окружающая нас среда — все едино. Но по мере того как мы растем и начинаем рассматривать и ощущать себя как отдельную личность, как «я», которое мы видим в зеркале, «я» с именем, а затем пресловутым моим животиком, моей конфетой, моей коляской, моей мамой и т. д., мы начинаем воспринимать себя как нечто отдельное от среды. Со временем это отдельное «я» неизбежно фокусируется на объектах, появляющихся в пределах осознанности: игрушки, вещи, люди, еда и т. п. Ой, посмотри на это, потрогай это, попробуй это. Наше внимание поглощено тем, на что мы указываем. Но в процессе мы забыли, как наблюдать за собой и ощущать себя: мы забыли об осознанности, благодаря которой взаимодействие с объектами становится возможным. Одновременно мы потеряли связь с пространством, где все эти объекты появляются.

Если вы укажете на небо и спросите: «Что это?», скорее всего, люди назовут вам птицу, самолет, облако или какой-то другой объект, который они в тот момент увидят на небе. Но само небо останется незамеченным и неосознанным. Мы так привыкли концентрироваться на сиюминутных вещах, что забываем о бесконечном космосе, небе, в котором птицы, самолеты, облака и все прочее появляются и исчезают. Примерно то же происходит с нашим разумом. Мы воспринимаем только мысли, а не осознанность, в которой они возникают и в которой растворяются. Мы слышим только слова, но не знаем ничего о том, кто их слышит. Чтобы изменить мышление, нам нужно обратить внимание на осознанность, в которой появляются мысли, точно на небо, по которому пролетают птицы.