Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Поэтому в жизненных ситуациях, на минутку, присматривайтесь к телу. Можете прямо сейчас обратить внимание, в какой позе вы находитесь, что чувствуете при этом, какие физические ощущения сообщают вам о вашем положении тела. Может быть, поза удобна, тогда насладитесь этим, не используя логику, то есть просто физически это чувствуя. Если поза вызывает у вас дискомфорт, значит, лучше изменить положение.

Прочувствуйте, как различные участки тела соприкасаются с поверхностями тех предметов, которых они касаются. К примеру, как попой вы ощущаете вес своего тела, если сидите, или как какая-то ткань облегает определенные участки кожи.

Прислушивайтесь к своему телу в повседневности, это прекрасно развивает осознанность и просто необходимо, чтобы заботиться о своем здоровье и самочувствии.

4. Используем напоминалки

Напоминалки – это какие-то вещи и сигналы, которые будут напоминать вам об осознанности. В психологии давно и очень успешно применяется данный подход, который помогает людям закрепить в жизни полезную привычку. Браслет на запястье или часы могут напоминать, что нужно сделать определенное действие. Или, к примеру, можно установить будильник на телефоне, через каждые 1–2 часа сигнал будет подсказывать вам – понаблюдать за дыханием.

Этот метод помогает не хранить информацию в уме и разгружает мозг, что очень важно для ясности и легкости мышления.

Вы можете смело экспериментировать и придумать здесь что-то свое, к примеру, можно использовать наклейки на компьютер или холодильник, обозначающие для вас какое-то действие.

Такие напоминалки очень хорошо помогают в развитии, и я сам этим иногда пользуюсь.

5. Привязываем осознанность к действиям

Теперь сделаем еще один важный шаг – начнем привязывать осознанность к определенным действиям, которые вы часто делаете в повседневной жизни: умываетесь, одеваетесь, едите, идете по улице, читаете, смотрите фильм и т. д.

Присматриваясь к себе в течение дня, вы заметите: что бы вы ни делали, вы одновременно не просто занимаетесь чем-то, а продолжаете о чем-то думать, в уме сами по себе возникает множество мыслей, и вы неосознанно крутите их.

Например, чистите зубы и одновременно в мыслях находитесь на работе, беседуете с человеком или прокручиваете проблему. Получается как бы раздвоение, делаете одно, а живете другим. Но, заметив это и вернувшись в настоящий момент, ваш утренний ритуал из механического действия станет осознанным, и вы отчетливо почувствуете атмосферу дома, вкус зубной пасты и какие-то звуки.

И мы можем продолжать каждый день мыть посуду, чистить зубы, одеваться, прогуливаться, идти на работу, заниматься профессиональной деятельностью, и делать все это неосознанно, беспрестанно копошась в мыслях, тем самым изматывая свой организм, причем даже если эти мысли не носят негативный характер (ведь даже простой внутренний диалог забирает энергию), а можем все то же самое делать на благо себе, осознанно присутствуя, наблюдая и ощущая себя в каждом мгновении жизни.

Абсолютно любое действие можно параллельно использовать как медитативную практику.

Если вы сейчас, читая эти строки, сидите за компьютером, попробуйте сидеть осознанно и читать осознанно. Стараясь так делать, вы можете, к примеру, заметить, что если напряженно и вдумчиво читать, не делая перерывов, то быстро психоэмоционально устаешь (здесь многое еще зависит от общего состояния организма).

Сегодня я мылся в ванне, и не просто мылся, погруженный в свои дела и проблемы, а старался всем вниманием наблюдать и чувствовать, как струи воды касаются участков кожи, ощущал температуру воды, моментами прислушивался к журчанию, присматривался к тактильным ощущениям, когда намыливал голову, руки и грудь, ощущал шероховатость мочалки и принюхивался к запаху шампуня. Я был погружен в сам процесс и во все, что с ним связано, старался слышать и чувствовать все, что попадало в фокус внимания.

И теперь, когда вы чистите зубы, одеваетесь, смотрите фильм, моете посуду, ожидаете в поликлинике свою очередь или едите, старайтесь хотя бы какое-то время делать это осознанно.

К примеру, одеваясь, полностью все внимание переносите в процесс, старайтесь осознать и прочувствовать любое свое движение и ощущение, надевая рубашку, брюки или платье.

А когда идете по улице, старайтесь на мгновение прочувствовать стопы ног и как ощущается положение вашего тела: вы ссутулены, или ваши спина и плечи расправлены.

Приучившись включать осознанность в простых действиях, будет гораздо проще это делать уже в более сложных ситуациях, к примеру, когда страшно или когда вы на работе занимаетесь какой-то непростой, важной деятельностью, или общаетесь с волнующим вас человеком.