Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Работа с внутренними ощущениями (эмоции, чувства, состояния, симптомы)

Для начала я хочу напомнить, что все эмоции, будь то страх, тревога, вина, раздражение, гнев и т. д., естественны и нормальны по природе, и среди них нет неправильных и абсолютно плохих.

Итак, что вообще необходимо делать с внутренними ощущениями, и что будет происходить?

3 шага

1. Осознать и признать, что у меня есть какое-то чувство.

2. Перестать отвергать возникшее чувство и принять его как частицу себя.

3. Постепенно трансформировать.

А чтобы это произошло, любые отрицательные эмоции, ощущения и состояния необходимо научиться осознанно проживать. И проживать надо честно – другого выхода нет. Пытаться филонить – это значит обманывать себя и делать себе только хуже.

Подавляющее большинство не знает и не умеет этого делать. Понятно, что никто этому не учит, к сожалению, в школах и институтах не преподают, как обращаться с чувствами и умом, хотя надо бы в первую очередь, тогда огромного числа напрасных страданий можно было бы избежать.

Ключевой момент здесь в том, что бороться с чувствами просто не имеет смысла, они либо есть, либо нет.

И все, что нам остается, – это встретиться с ними лицом к лицу, разрешая себе испытывать возникающие эмоции, будь-то страх, обида, гнев, печаль и т. д., но при этом сознавая, что все эти чувства – это не вы, это только частица вас, это то, что вы просто на данный момент ощущаете.

То есть их надо пропускать через себя и побыть в них какое-то время.

Проживание всего спектра ощущений, где-то быстрей, где-то медленней, ведет к принятию и решению эмоциональной проблемы, и пока вы этот опыт не прочувствуете, не проживете и не примете, что-то болезненное будет пытаться происходить с вами снова и снова.

Заметьте, я написал слово «пРоживание» эмоций, оно отличается от «пЕреживания».

Суть здесь, в общем, одна, но «проживание» четко указывает, что необходимо делать, ведь переживать можно по-разному, а проживать – это значит погружаться в чувства, не избегая их, и давать им волю проявить себя в полной мере, чтобы они потом исчерпали себя и ушли.

И если не накручивать себя мыслями, а позволить своему организму естественным образом попроживать неприятные (пугающие) ощущения, организм будет получать необходимый опыт безопасности, и порочный круг разомкнется, паника, страх (тревога) пойдут на спад.

Другим языком, пройдя через четвертую, так называемую «стадию боли», наступит самая желанная – «стадия принятия» (освобождения и умиротворения).

И поверьте, не все так страшно и тяжело происходит, как вам сейчас это могло показаться. Моментами, действительно будет тяжело, но многое происходит без сложностей и напряжения, и дальше вы узнаете, как избежать многочисленных напрасных переживаний, обрести энергию и быть способными легче и лучше проходить через все.

Как при этом реагирует мозг

Через наблюдение и проживание эмоций и чувств мы получаем не только умственный, а в первую очередь глубинный, подсознательный опыт.

В этот момент наше сознание объединяется с организмом, сознание направляет, а мудрый организм работает с проблемой. Здесь и происходит самое интересное для нас – начинают по чуть-чуть формироваться новые нейронные сети и изменяться старые связи.

Старая нейронная «тропинка» видоизменяется, и ее электрические импульсы и реакции слабеют, а какие-то новые нейронные связи, возникшие под влиянием нового поведения и получаемого опыта, формируются и становятся все более преобладающими. По сути, медленно, но верно меняется наша психика, в этом и заключается адаптация или так называемая нейропластичность мозга.

Если вы хорошенько подумаете, то можете проследить это в различных ситуациях, где вы раньше чувствовали и вели себя как-то дискомфортно, а потом просто перестали испытывать какие-то чувства.

Точно так же, как и с любыми навыками, например, если практиковаться игре на фортепьяно, то со временем появляются устойчивые связи в мозгу, позволяющие мгновенно вспоминать и, не задумываясь, играть и импровизировать.

Проживая эмоции и чувства, не контролируйте то, что вы чувствуете

Здесь крайне важно, чтобы все, что происходит внутри, протекало и проходило само, без внешнего (лекарства, какие-то средства, «защитное поведение») или эмоционально-волевого вмешательства.

Если вы пытаетесь влиять на внутренний процесс потому, что вам кажется, что «лучше знаете, как», это не значит, что так и есть.