Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

В состоянии стресса у нас меняется характер дыхания (как правило, мы это даже не осознаем). Во-первых, мы вдыхаем больший объем воздуха, чем обычно, и в результате повышается уровень кислорода в крови. Во-вторых, мы меньше выдыхаем, а это означает, что из нашего организма хуже выводится углекислый газ. Этот процесс называется гипервентиляцией, и он периодически возникает у каждого человека. Многие его даже не замечают. Последствиями гипервентиляции становятся легкое головокружение, пространственная дезориентация, онемение и другие физические изменения. Это первый фактор, объясняющий наши странные ощущения при дереализации.

2. «Бей или беги»

Как нам уже известно, в состоянии тревоги мы переключаемся в режим «бей или беги», при котором организм перераспределяет кровь, направляя ее преимущественно в те группы мышц, которые используются при беге или борьбе. Это делается для того, чтобы мы могли либо быстрее бежать от хищников, либо драться с ними. Кстати, Дин и Джош – добряки, поэтому ни с кем никогда не дерутся.

Обратите внимание, что при этом неизбежно уменьшается кровоток в головном мозге и меняется артериальное давление. Этот процесс тоже вызывает странное чувство дереализации. Повышенное из-за учащенного дыхания содержание кислорода в сочетании с временным сокращением притока крови в мозг объясняет, почему мы ощущаем себя оторванными от действительности.

Гипервентиляция

Остановимся на этом моменте чуть подробнее. Гипервентиляция – очень распространенный симптом тревожности. Наше дыхание вдруг становится поверхностным, мы делаем короткие быстрые вдохи, не можем контролировать процесс и, конечно, пугаемся. Встревоженный человек инстинктивно начинает дышать еще быстрее, и это лишь усиливает панику. Многие люди описывают этот симптом как чувство удушья.

В спокойном состоянии мы не замечаем, как дышим. Но в случае тревожности или паники мы воспринимаем свое дыхание с повышенной остротой и зацикливаемся на осознании того, что нам не хватает воздуха. Мысль «Я не могу дышать» логично подводит к выводу, что «я сейчас умру».

Гипервентиляция сопровождается физическим дискомфортом: мы ощущаем онемение или покалывание в конечностях, боли в груди, сухость во рту

Нам дурно, кружится голова, и кажется, что мы вот-вот упадем в обморок. Причина – в сужении кровеносных сосудов, поставляющих кровь к мозгу.

Следует отметить, что у некоторых людей гипервентиляция отмечается редко и возникает как эпизодическая реакция на страх или панику, вызывая учащенное сердцебиение, ощущение холодных рук и ног, тошноту и слабость.

Почему же возникает гипервентиляция?

Стресс вызывает в нашем теле сильное напряжение, которое нарушает работу диафрагмы, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на дыхательные мышцы. Длительное чрезмерное использование этих мышц влечет за собой одышку, а в ответ на нее развивается гипервентиляция. Гипервентиляция – как и другие пугающие симптомы тревожности – лишь усиливает панику, и в этом ее главная проблема. Часто те, кто столкнулся с этим симптомом, ищут другое медицинское объяснение, не желая признавать, что всему виной тревожность. Тревожные люди дышат слишком часто даже тогда, когда считают, что пребывают в расслабленном состоянии. При гипервентиляции в состоянии тревоги человеку кажется, что ему не хватает кислорода, и это приводит к появлению затрудненного дыхания.

Затрудненное дыхание

Следующий типичный симптом тревожности – невозможность перевести дыхание. Наши клиенты часто жалуются на то, что не могут сделать «полный вдох» и наполнить воздухом легкие. Симптом затрудненного дыхания тесно связан с дереализацией и гипервентиляцией, поэтому уместно поговорить о нем прямо сейчас.

Когда мы вдыхаем слишком много воздуха, уровень кислорода в крови повышается и организму хочется вернуться к норме. Он вмешивается в процесс и ограничивает приток кислорода. Если у вас нет астмы, но вы часто испытываете проблемы с дыханием, значит, организм сообщает вам о переизбытке кислорода. Он как бы говорит: «Перестань так глубоко дышать!»

Не понимая этот алгоритм, мы ошибочно истолковываем симптом и начинаем делать прямо противоположное тому, к чему призывает наше тело, – отчаянно стараемся дышать как можно глубже! А в ответ получаем еще большие проблемы: к затрудненному дыханию прибавляются покалывания в конечностях и сильное головокружение. В этой битве победит организм, ведь он всегда восстанавливает нужный баланс, независимо от того, паникуете вы или нет.

Просто запомните: паника не может помешать вам дышать!

Тахикардия