Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Трудности с концентрацией или ощущение того, что у вас выключается мозг, – симптом, характерный для многих тревожных расстройств. Иногда наше внимание сосредоточено на одной застрявшей в голове мысли или на неприятном физическом ощущении, и это отвлекает нас от любой деятельности.

Тревожность также вызывает у нас рой иррациональных мыслей, которые будто кружатся по спирали и наскакивают одна на другую. В этот момент наш разум приходит в боевую готовность и начинает обрабатывать информацию настолько быстро, что мы не в состоянии за ним успеть и в итоге не можем сфокусироваться ни на одной мысли.

Говорить о недостатке концентрации (как делают многие) не совсем корректно, поскольку вы все-таки концентрируетесь – только не на том, на чем нужно. Довольно тяжело сосредоточиться на какой-либо задаче, когда мозг упорно перенаправляет вас на неприятные мысли, чувства и ощущения.

Многие люди борются с тревогой с помощью отвлекающих маневров. Например, один клиент часто проверял свой мобильный телефон, поскольку это действие его успокаивало. Но это не решение проблемы, потому что, переключая свое внимание с тревожности на отвлекающий фактор, вы все равно не можете сосредоточиться на какой-либо деятельности.

И прочие!

Тревожность имеет множество симптомов. Нам будет проще разобраться, если мы разделим их на две категории: психические и физические.

Психические симптомы:

• беспорядочные мысли;

• неконтролируемое самокопание;

• трудности с концентрацией внимания;

• чувство страха, паники и надвигающейся беды;

• раздражительность;

• повышенная бдительность;

• проблемы со сном;

• изменение аппетита;

• стремление спастись из ситуации, в которой находитесь;

• деперсонализация;

• дереализация.

Физические симптомы:

• потливость;

• тахикардия (учащенное сердцебиение);

• гипервентиляция;

• приливы жара;

• дрожь;

• сухость во рту;

• головокружение;

• тошнота;

• проблемы желудочно-кишечного тракта;

• помутнение в глазах;

• мышечные судороги.

Хотя тревожность сопровождается большим количеством разнообразных симптомов, обязательно обратитесь к врачу, если симптомы проявляются в течение длительного времени или усиливаются. Лучше подстраховаться и успокоить себя.

В формате беседы

Глава 5

Тревожность – это реакция на угрозу

Художник: ©crazyheadcomics

Мы считаем, что в процессе изучения и преодоления тревожности весьма полезно описывать ее как реакцию на угрозу Проще говоря, неадекватная тревога – это сбой механизма реакции. Когда опасность реальна, то и тревога естественна. Но если угроза мнимая, то реакция запускается самовольно в результате ненамеренного программирования. Например, у человека происходит приступ паники только потому, что он находится в душном помещении: объективную нехватку воздуха организм воспринимает как угрозу и запускает программу самозащиты. Или социальная тревожность может возникнуть из-за самого невинного общения, потому что амигдала поверила, что все люди представляют опасность. Агорафобия и вовсе проявляется от одной только мысли о выходе на улицу.

В вас ничего не сломалось

Те, кто страдает от тревожности, убеждены, что в их организме что-то «сломалось». Это абсолютно неверно, и мы объясним почему. Беспокойные мысли и богатое воображение, честно говоря, являются признаками интеллекта: они участвуют в процессе рационализации, в ходе которого мозг анализирует всевозможные сценарии и последствия. Например, прежде, чем перейти улицу, полезно представить, что нас может сбить машина, поскольку это заставляет нас посмотреть в обе стороны и убедиться в собственной безопасности. Или мы отказываемся от идеи срезать путь ночью через парк, потому что заметили в тени подозрительную личность. Мысль о возможном нападении уберегает нас от опасности, влияя на решение выбрать более безопасный маршрут домой.

К сожалению, иногда этот процесс дает сбой и мозг выбирает наихудший вариант развития событий – даже тогда, когда нам объективно ничто не угрожает! Реакция на угрозу выдает нам все потенциальные опасности. Вот почему люди, тревожащиеся о здоровье, моментально верят, что головная боль указывает на опухоль мозга, а учащенное сердцебиение – это предвестник неминуемого инфаркта. Аналогично люди в панике ошибочно принимают нормальные признаки режима «бей или беги» за первую стадию безумия или потерю контроля. Реакция на угрозу приводит в действие процесс рационализации, когда он не нужен: люди, страдающие социальной тревожностью, неверно истолковывают выражение лица собеседника как знак неприятия, а человек с ГТР, вызванный в кабинет директора, считает, что сейчас его обязательно уволят.