Не надо накручивать. Как объяснить мозгу, что вам ничего не угрожает

Важно понять: когда амигдала дает осечку, она усиливает чувства и ощущения, сопровождающие режим «бей, беги или замри», создавая увеличительное стекло, благодаря которому опасность кажется нам реальной. Мы не реагируем эмоционально на подавляющее большинство наших мыслей, но действие адреналина и кортизола не только добавляет пугающие эмоции, но и усиливает их. У многих здоровых людей могут проскальзывать странные мысли вроде «А если я сойду с ума?», но они не влекут никаких негативных последствий. Однако та же мысль производит куда более жуткое впечатление, если реакция на угрозу уже запущена.

Помните: сама по себе реакция на угрозу вовсе не означает, что в вас что-то сломалось. Избыточная тревожность – это состояние, а это по определению означает, что его можно изменить на противоположное состояние. Пусть реакция на угрозу активирована по ошибке и вам приходится переживать мощный выброс гормонов, это не доказательство неизлечимой болезни. Вы можете и будете выздоравливать.

Художник: @crazyheadcomics

Преодоление тревожности – это отключение реакции на угрозу

Чтобы преодолеть тревожность, нам нужно отключить реакцию на угрозу, когда в ней нет необходимости. Не забывайте: полностью искоренить тревожность нельзя – это здоровая базовая функция нашего организма. Без нее нам не выжить! Она чрезвычайно полезна и, возможно, не раз спасала нам жизнь, а мы не только не испытываем благодарность, но и еле терпим ее.

Когда Джош спрашивает клиентов, какой результат от терапии им хотелось бы получить, те нередко отвечают: «Я хочу снова стать нормальным» или «Я мечтаю перестать чувствовать себя так, как сейчас!» То есть суть запросов сводится к следующему: «Мне бы хотелось отключить внутреннюю систему реагирования на угрозы. Она пугает меня и создает дискомфорт».

Мы искренне надеемся, что вы примете наше представление о тревожности как о реакции на угрозу. Страх, неуверенность, мятущиеся мысли, физические симптомы, дурные предчувствия, постоянный контроль – все это составные элементы одной и той же реакции.

Нам важно понять, каким образом взаимодействовать с амигдалой, чтобы ее отключить. Мы не можем ее полностью контролировать, но способны повлиять на ее решения. Когда амигдала не видит опасности, она отключается. Мы перестаем испытывать чувства и ощущения, вызванные действием адреналина и кортизола, и возвращаемся к спокойствию и «нормальности». Если мы не тревожимся, амигдала дает команду «отбой»!

Самое главное, что нужно запомнить: нет смысла уговаривать реакцию – слова для нее ничего не значат. Дело в том, что амигдала связывается с мыслящим мозгом лишь в одном направлении, то есть она может посылать нам сигналы, а мы ей – нет. Разговорами тут не поможешь. Вспомните, сколько раз вы безуспешно пытались убедить себя, что все хорошо? Сколько раз тщетно просили тревогу уйти прочь? Теперь вы понимаете, почему этот метод не сработал.

Зато мы можем достучаться до амигдалы с помощью органов чувств. Посмотрите своему страху в глаза, чтобы перепрограммировать свою реакцию и разорвать замкнутый круг, в который вы попали. Для этого требуется не только мужество, но и психологическая установка, что вы находитесь в безопасности.

Смысл реакции на угрозу

Вы когда-нибудь задумывались, почему так часто чувствуете себя «на грани»? Это ощущение – легкая форма реакции на угрозу. В таком состоянии у нас обостряется внимание, и мы, как сурикаты, чутко сканируем пространство вокруг себя. Наши мысли дробятся и становятся более опасными. Мы проявляем излишнюю бдительность. Но какова цель всего этого? Наш друг сурикат должен быть бдительным, чтобы успеть скрыться от шакала или приготовиться к бою. Но нам-то ничего не угрожает! Зачем мы, сидя дома, дергаемся из-за отключенного интернета? Какой в этом смысл?

Художник: ©crazyheadcomics

Чтобы понять смысл реакции на угрозу, нужно разобраться в ее биологической основе. Хотя существенную роль в формировании реакции на угрозу играют два гормона (адреналин и кортизол), мы сосредоточимся на кортизоле, который называют «гормоном стресса». Почему он вырабатывается, когда мы, например, готовим себе овсянку на завтрак? В такие обыденные моменты мы должны чувствовать себя спокойными. Какой смысл в кортизоле, если нам не грозит непосредственная опасность? Давайте посмотрим…