Не НЕВРОЗь!

Самое главное – не сидеть на месте в ожидании манны небесной. Вспомните анекдот про человека, который много лет ходил в церковь с одной-единственной просьбой – выиграть в лотерею, пока наконец не услышал глас с небес: «Да ты же хоть лотерейный билет купи!»

Не сидите в четырех стенах, даже когда не хочется никого видеть. Выходите на улицу, нет сил заниматься спортом – хотя бы гуляйте. Помните о физиологии: обмен нейромедиаторов (тех самых веществ, которые отвечают и за ваше настроение) во многом нормализуется при физической активности. Не привыкайте грустить и гоните от себя уныние. Возможно, вам некоторое время будет некомфортно в шумных компаниях и на вечеринках – не стоит себя ломать и заставлять посещать такие мероприятия, но сидеть и жалеть себя несчастного точно не надо.

Действуйте! Лучше «броуновское» (хаотичное) движение, чем отсутствие движения вообще. Пока нет чётко сформулированной цели, некоторое «броуновское» движение допустимо, особенно если вы пользуетесь «правильными» методами саморазвития. Но не затягивайте процесс поиска дела, способного вызвать у вас интерес. Попробовав одно, другое, третье, стоит на чём-то остановиться, чтобы достичь в этом успеха. А удовольствие появляется наиболее отчётливо тогда, когда у вас что-то начинает получаться, т.е. вы становитесь профессионалом.

Поддержать позитивное отношение к жизни помогает осознание личностного роста, понимание того, что вы постоянно совершенствуетесь. Свои успехи стоит отмечать (например, в дневнике, если вы его ведёте) или в виде своеобразного стенда наград и достижений (такой «стенд» может быть и в электронном виде, в виде списка своих публикаций, перечисления спортивных успехов и т.д.). Причём необязательно, чтобы этот «стенд» видел ещё кто-то, кроме вас, но себе напоминать о собственных успехах и достижениях жизненно необходимо, особенно в периоды временного уныния, если они ещё бывают. А за успехи себя стоит награждать – дарить самому себе «поглаживания», особенно когда их мало от окружающих (или вы еще не научились их принимать).

О необходимости положительного подкрепления говорится во многих работах физиологов и психологов (достаточно вспомнить хотя бы работы Ивана Петровича Павлова). Поощрять себя стоит соизмеримо достигнутым успехам. «По-крупному» вознаграждайте себя при достижении ощутимых успехов на пути к поставленной цели (например, месяц не куришь, поставив цель освободиться от никотиновой зависимости; похудел на 5—10 кг при избыточном весе 10—20 кг соответственно и т.п.). Если же успехи небольшие (может быть, ваша цель не предполагает «крупных» промежуточных успехов), то и поощрения стоит делать небольшие (типа просмотра интересного фильма в период дефицита времени – после завершения очередного раздела диссертации, например).

Но как часто нужно поощрять себя за «правильное» поведение в рамках достижения поставленной цели? Каждый раз, через раз, от случая к случаю? Дело в том, что, если успехи становятся регулярными, а поощрения слишком частыми, эффект от положительного подкрепления может уменьшаться. Чтобы этого не произошло, поощрять себя стоит через раз, а ещё лучше – спонтанно. Спонтанность поощрения усиливает эффект подарка в несколько раз. Вспомните, как радуется женщина неожиданно подаренным цветам – гораздо больше, чем тем, которые принесены «планово», по случаю праздника.

В конечном счете лучше всего совместить разные по периодичности варианты вознаграждений: поощрения за достижения в установленные интервалы сочетать с сюрпризами за дополнительные усилия.

И ещё очень важный момент: ни в коем случае не вознаграждайте себя тем, от оков чего вы хотите освободиться. Например, категорически не стоит поощрять себя сигаретой после длительного периода без курения, лишним пирожным, когда худеешь, и т. п.

Очень желательно, чтобы необходимость непрерывных улучшений стала вашей потребностью, а не правилом, которому следуют от случая к случаю. Необходимость непрерывного самосовершенствования похожа на движение вверх по идущему вниз эскалатору: будешь стоять – скоро окажешься в самом низу, будешь идти медленно – останешься на месте, будешь шевелиться быстрее, а еще лучше бежать – начнёшь двигаться вверх.