Не программируйте ребенка: Как наши слова влияют на судьбу детей

2. Найдите время, чтобы понаблюдать за собой, своим ребенком, мужем или женой, родителями или семьями друзей. Посмотрите, как они выстраивают свои отношения, и найдите моменты, схожие с тем, что вы прочли в книге.

3. Продолжайте наблюдать и размышлять.

4. Не прекращайте наблюдать и размышлять. Если вы при этом чувствуете, что вам хочется осуждать и обвинять себя, жаловаться, сердиться и расстраиваться… не спешите! Не делайте этого! Выйдите на прогулку, съешьте мороженое, позвоните подруге или приласкайте ребенка, чтобы отвлечься. А потом скажите себе: «Я – чудо из чудес, и несмотря ни на какие навязанные идеи я дожил(а) до сегодняшнего дня, и у меня есть время и силы, чтобы изменить к лучшему многое в моем характере, жизни и отношениях с ребенком», «Все прекрасно, все в полном порядке», «У меня есть силы и возможность сделать свою жизнь лучше».

5. А теперь снова возьмите книгу в руки и уделите время упражнениям, которые мы вам давали. Если вы уже их выполнили, перечитайте свои записи и подумайте: возможно, вам хотелось бы изменить что-то еще? А может быть, что-то уже изменилось? Если нужно, выполните упражнения заново.

6. Если какая-то из ядовитых фраз, приведенных в книге, поразила вас как гром среди ясного неба или обожгла, как соль, просыпанная на рану (возможно, ее говорили вам родители, или вы сами повторяете ее своим детям, не задумываясь о последствиях), начните с нее. Запишите эту фразу на листке бумаги. Запишите также, от кого вы ей научились, у кого подслушивали, кто заставил вас ее впитать.

После этого ответьте себе на вопрос: зачем я это говорю? В каких ситуациях я повторяю эти слова? В общении с кем я не могу их не произнести? Что они значит для меня? Если взглянуть со стороны, что можно понять о человеке, говорящем эти слова, и о человеке, которому они адресованы? Вижу ли я разницу между этими людьми? Как мне скорее перестать произносить эти слова?

Теперь решение найдено. Сконцентрируйтесь на нем: это – ваша главная цель. Отведите себе определенный срок (20, 30, 40, 50 дней… да столько, сколько понадобится, – не важно, насколько долгий срок вам нужен. Дайте себе столько времени, сколько нужно), чтобы на практике изменить свое поведение или манеру речи, избавиться от определенных привычек. Если время от времени у вас что-то не получается или вы срываетесь и ведете себя по-старому – ничего страшного.

Следуйте этим шагам:

а) следите за собой;

б) следите за своими словами и действиями;

в) «улавливайте» момент, когда вот-вот произнесете ядовитую фразу;

г) заменяйте ее противоядием.

Здесь все, как в тренажерном зале: результаты появятся только при упорных и регулярных тренировках. Если нужно, время от времени перечитывайте таблицы с ядовитыми фразами и противоядиями от них. Это поможет вам избавиться от всех лишних идей, вложенных в детстве в вашу голову.

Упражнение № 4

• Прислушивайтесь к себе и живите осознанно: мы уже много раз повторяли, что избавиться от застарелых дурных привычек очень сложно. Главный враг, не дающий ослабить действие яда и воспользоваться противоядием, – это отсутствие осознанности. Мы рассеянны, слишком много думаем и слишком мало прислушиваемся к себе, и… Дело сделано! Ничто новое не может прийти на смену старому.

Сейчас мы покажем вам упражнение, которое часто помогало нам в нашей работе, в том числе в долгой и кропотливой работе над собой.

Чтобы научиться наблюдать за собой и слушать себя, почаще задавайте себе такие вопросы.

• Мне действительно хочется есть? Хочу ли я съесть еще что-нибудь?

• Не пора ли мне отдохнуть? Чем бы мне хотелось заняться, если бы у меня была такая возможность?

• Мне холодно/жарко? Мне удобно? Чего мне сейчас действительно хочется?

• Что я чувствую?

Последний вопрос особенно полезно задать себе, когда что-то идет не так, вы подавлены, но не можете ясно описать свое состояние. Сделайте короткий перерыв, прикройте глаза, глубоко вдохните и переформулируйте вопрос: «Что я чувствую? Почему мне так плохо? Что меня так задело?» Эти вопросы полезны для того, чтобы понять причину вашего плохого состояния. Чтобы лучше «почувствовать» ответ, который придет от вашего тела, чувств и мыслей, надо закрыть глаза или побыть в тишине, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на том, как воздух поступает в ваши легкие и выходит из них. Особенно это нужно на ранних стадиях работы. Так вы избавитесь от лишних мыслей и глубже прочувствуете свое состояние. Со временем все будет получаться само собой.