Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

Может так случиться, что у тебя перед глазами пока нет этой свободы действий, она ограничена. Если ты не знаешь, как бы хотела себя повести, ты можешь сейчас выразить и свою неуверенность. Ты не обязана всегда знать, чего хочешь именно в этот момент времени, пока тебе удается отказаться от действий, которых ты непременно хотела избежать. Одно лишь понимание этого факта дает возможность наладить контакт с ребенком (или твоим партнером, мамой, свекровью и так далее) и проявить то, что ты чувствуешь и что для тебя важно.

О.П.Д. как план экстренных мероприятий требует тренировки. Чем более отточенными будут процессы, чем осознаннее ты начнешь говорить себе «отрежь!», тем скорее у тебя станет получаться себя останавливать, чувствовать и дышать, восстанавливать контакт с собой и действовать осознанно. О.П.Д. – это твой абсолютно личный процесс.

Физические упражнения и упражнения на дыхание помогут как можно чаще использовать О.П.Д. и научат чувствовать себя. Самое главное не потерять связь с собой. Таким образом ты сумеешь раздваивать свое внимание¹²: ты остаешься в себе, чувствуешь свое тело и дыхание – и обращаешься к своему ребенку, не теряя связи с собой. Ты открываешься, действительно находишься в моменте, и связь восстанавливается.

Стратегии успокоения: куда девать все эмоции?

Путь к цели, когда мы сможем в состоянии ярости просто чувствовать, осознанно дышать и ждать, может быть очень долгим. Если тебе удалось остановить себя – например, с помощью «О» из О.П.Д., – то в дальнейшем тебе могут помочь определенные успокаивающие стратегии сохранить этот «стоп!» и пройти сквозь отрицательные эмоции. Не каждая стратегия тебе подойдет, поэтому не помешает познакомиться с разными возможностями.

Люди – существа стадные, они взаимно регулируют эмоции друг друга. Как взрослые, в идеальном случае, мы должны были бы уметь как успокаивать наших детей, так и стимулировать их, подталкивать. Положительной стимуляцией можно назвать приятный стресс или счастье. При рождении регулятивные способности малыша еще не сформированы. Ему необходим чуткий взрослый спутник, который поможет младенцу активно раскачивать его нервную систему между симпатической и парасимпатической. Это значит, что в начале жизни мы способны «закипеть», но не можем самостоятельно «остыть».

Поэтому детям необходимо наше участие в их эмоциональном регулировании, когда они в беде. Кто-то должен оставаться эмоционально стабильным и сохранять самообладание, чтобы они со временем могли этому научиться. И всегда это мы, взрослые, кто помогает детям справиться с их эмоциями: тут у нас одностороннее движение от старших к младшим, а не наоборот. Так же, как и ответственность за качество отношений мы не можем переложить с себя на детей.

Если нам в детстве не помогали справляться с чувствами, то мы, становясь сами родителями, иногда не знаем, что можно сделать, когда чувство бессилия овладевает нами. Что делаешь ты, чтобы успокоиться и пережить неприятные эмоции? Где ты размышляешь о своих тяготах? Хочешь ли ты побыть одна, когда всего слишком много, или же тебе хочется, чтобы рядом с тобой был любимый человек? Или твоя подруга?