Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

Пример. Изабель

Некоторые люди довольно рано неосознанно решают регулировать свои чувства, например, если в детстве рядом не было человека, который бы взял эту задачу на себя. Первые несколько недель после рождения Изабель лежала в кювезе[1] – она была одна и нуждалась в любви и заботе. И позже тоже не нашлось никого, кто бы подержал ее в незрелом управлении чувствами (родители были очень заняты и не слишком интересовались детскими эмоциями). Ей пришлось самой каким-то образом справляться с ними.

Подростком она уходила в родительские виноградники, когда ей становилось невыносимо. Чтобы побыть с собой. Сегодня она успокаивается, когда у нее есть возможность побыть одной в квартире, что, конечно, довольно сложно организовать, так как у нее двое детей. Изабель просто хочет скрыться, забраться в свою раковину, как устрица, и закрыть дверцу, раствориться в себе и побыть одна. Она, так сказать, авто- или интрарегуляторный тип.

Ее муж Ханнес, напротив, успокаивается при телесном контакте с Изабель – эта особенность идет из детства. Его мама всегда была на его стороне и физически выражала свою любовь с помощью поглаживаний, объятий и поцелуев. Тут, правда, не вполне очевидно, кто управлял кем и такими прикосновениями, но это другая история… Сегодня Ханнес взрослый мужчина, и его можно отнести к интеррегуляторному типу. Теперь мы можем представить, что конфликты и непонимание начнут возникать, когда потребность Ханнеса в объятиях столкнется с потребностью Изабель закрыться в раковине.

Способность саморегуляции базируется на опыте, который мы получаем, когда помогаем другим управлять эмоциями. Она требует долгих разговоров с самим собой и близкими, чтобы составить «инструкцию по эксплуатации» нас самих. «Со мной работает так». Соответственно, помощь в регуляции реализуется внутри партнерских отношений, чтобы муж и жена стали одной командой.

Как ты успокаиваешь себя, когда одна

К одним из самых эффективных методов выхода из отрицательного эмоционального состояния относится осознанная ориентация во времени и пространстве и фокусирование на действительности. Это может помочь переключить внимание на что-то другое именно в тот момент, когда ты готова взорваться.

Ты можешь, например, направить свой фокус на «здесь и сейчас», заставив мозг сконцентрироваться на восприятии твоего внешнего окружения. Найди десять предметов одного цвета в комнате или попробуй назвать три звука, которые ты сейчас слышишь, в зависимости от того, с каким органом чувств тебе легче всего установить контакт. Какой запах ты чувствуешь? Какой вкус у тебя во рту? Если не удается переключиться на чувственное восприятие, придумай на каждую букву алфавита город или страну, начинающиеся с нее.

Вот еще некоторые идеи, которые могут помочь тебе успокоиться, когда ты одна:

● Резиновый браслет. Носи резиновый браслет на запястье и тяни его в стрессовых ситуациях. Это вернет тебя к реальности. В нашем мозгу физическая боль имеет приоритет перед психической.