Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

● Встряхнуться, постучать, попрыгать. Встряхнись, постучи себя по разным частям тела, начни прыгать. Полностью сконцентрируйся на телесном аспекте отрицательного чувства. У тебя стучит сердце? Пресловутый комок в горле? Ощущаешь давление в груди? Если при этом в твоей голове возникают картинки, рассмотри их и осторожно отодвинь. Они имеют право на существование, но твое внимание направлено в другую сторону: вернись обратно к твоему телу и направь восприятие снова на то, какие физические ощущения ты испытываешь и меняются ли они в зависимости от твоего движения.

● Физическое напряжение. Найди какую-нибудь работу, требующую больших физических усилий, которая потребует от тебя всей твоей концентрации и собьет дыхание. Может быть, ты давно хотела передвинуть шкаф на несколько сантиметров влево?

● Сказать «стоп!». Громко скажи себе: «Стоп, все хорошо!» Возможно, ты хочешь добавить свое имя. Не двигайся в этот момент, ты должна действительно себя услышать.

● Улыбка. Улыбнись, даже если тебе сейчас не до этого. Удерживай улыбку примерно две минуты. Доказано, что в этом случае наше тело вместе с мозгом позаботятся о том, чтобы тебе стало лучше. То есть мы обводим себя вокруг пальца. (Улыбка может пригодиться не только тебе одной. В стрессовой ситуации у твоего ребенка она также вызовет недоумение.)

● Вода. Помой руки приятно теплой водой или медленно выпей большой стакан воды. Такие процессы активируют твою парасимпатическую нервную систему. Она помогает преодолеть стресс и расслабиться. Ее часто называют «спокойным нервом».

● Потанцуем. Включи музыку и выплесни всю накопившуюся энергию, все внутреннее напряжение из твоего тела наружу. Двигайся при этом так, как тебе нравится. Никто тебя не увидит и не будет оценивать. Ты танцуешь только для себя одной!

Найти успокоение «вдвоем»

Для многих контакт является важной составляющей, чтобы успокоиться, если душевное равновесие потеряно. Если тебе, как и Ханнесу из примера, необходимо участие близкого человека, то советуем обратиться к нему:

● Поговорить с кем-то. Позвони кому-нибудь и оставь для него сообщение в голосовой почте, в котором ты расскажешь все то, что хотела бы сказать своему ребенку. Возможно, тебе в голову придут такие мысли и предложения, как: «Я хочу убежать!» или «Немедленно прекрати нести чушь!». Важно не скрываться от своих эмоций, а поговорить о них. Пусть и на воображаемый автоответчик.

● Почувствовать другого человека. Телесный контакт дает многим людям уверенность, эмоциональную стабильность, утешение и чувство защищенности. Он успокаивает и расслабляет. Сандра нашла со своим сыном Лукасом прекрасную возможность регулировать небольшие детские эмоциональные всплески с помощью этого способа: они вместе нежились в постели. Это стало для них обоих расслабляющим ритуалом, придающим силы. Интеррегуляторный тип встречается не только среди детей, но и среди взрослых, и в обоих случаях физический контакт может помочь управлять эмоциями: Изабель и Ханнес, например, договорились, что она будет обнимать его – неважно, насколько сильной будет его ярость в этот момент, и даже если злость будет направлена против нее самой. Ее объятия, от которых поначалу он морщился, постепенно снова возвращали его на землю.

Расслабляющие объятия для пар

Некоторым из нас хорошо удается быть расслабленными в присутствии детей или в одиночестве. Для многих матерей (и отцов) находиться рядом с ребенком проще, если другого родителя нет рядом. В противном случае им трудно расслабиться, контролировать себя и успокаиваться в случае, когда напряжение нарастает. Наши дети постоянно наблюдают за нами и учатся: вот так выглядит любовь, вот так строятся отношения. И в этой ситуации они также заметят, как мы обращаемся с партнером.

Так называемые расслабляющие объятия, согласно мнению американского семейного и сексуального терапевта Дэвида Шнарха¹³, покажут тебе, где ты сейчас находишься. Можешь ли ты сама успокоиться, когда твой партнер кипит от гнева? Можешь ли оставаться спокойной или тебе хочется убежать прочь? Хочешь ли ты, чтобы твоему партнеру стало лучше, тогда ведь станет лучше и тебе? Опять тот же вывод, что и в сложной ситуации с ребенком: единственное, что ты можешь сделать, успокоить себя и не терять контакта с собой!

Расслабляющие объятия – замечательный инструмент, чтобы не потерять близость с партнером, пока ты учишься быть ближе к самой себе.

 Упражнение. Расслабляющие объятия

Приготовься расслабиться, успокоиться, замедлить частоту своего сердцебиения. Потрать на себя несколько минут.

Встань напротив партнера на расстоянии двух-трех метров. Найди для себя устойчивую позу. Ты можешь усилить это чувство, если сконцентрируешься на ногах, почувствуешь свой вес и распределишь его равномерно на обе ноги.