Не рычите на ребенка! Как воспитывать с любовью, даже когда нет сил

Напомни, как там было сказано в самолете про кислородную маску? Кому сначала ее нужно надеть? Пилоту, партнеру или ребенку? Нет. Тебе самой. Когда мы думаем о семье, возникает некая последовательность приоритетов: мы влияем на наши отношения с партнером, они действуют на климат семьи, и эти колебания в итоге мы и наши дети выносим в открытый мир. Нужно начать с себя самих, чтобы суметь позаботиться о себе и других в достаточной степени.

Совсем сверху, над «Я» в этой пирамиде мы можем еще добавить «Бог», «Судьба», «Духовное начало». Потому что есть вещи, на ход которых мы не можем повлиять. Они выше нас.

Пирамида приоритетов

Процесс становления сознания – первый шаг к изменениям. Чтобы у тебя не кончился воздух, важно осознанно расставлять приоритеты. Это как с сердцем, которое сначала должно снабдить кровью само себя, чтобы потом обеспечить кровоток во все остальные органы и части тела. Только если ты надлежащим образом заботишься о себе, ты сможешь позаботиться о тех, кто тебе дорог.

 Упражнение. Твоя личная пирамида приоритетов

Как в настоящий момент выглядит твоя пирамида приоритетов? А пирамида твоего партнера? Они совпадают? Где вы располагаете чужие приоритеты? Пусть твою пирамиду составит твой партнер или ребенок – а потом наоборот. Какие последствия могут наступить? Как ты себя чувствуешь, глядя на эту картинку? Что бы ты могла изменить и как?

Чем корректнее твои идеи, тем больше вероятность, что ты сможешь их воплотить в жизнь.

О ресурсах и заботах

Согласно теории Дами Чарф, под ресурсами мы понимаем «все, что имеется в распоряжении человека, чтобы ориентироваться в жизни, защищать себя или достигать цели».²⁷ Сюда относятся и всевозможные действия, энергия, знания и умения, которые мы можем использовать, чтобы чего-то добиться или что-то изменить.

Дами Чарф различает ресурсы и ресурсы для выживания. К последним он относит такое поведение и действия, к которым люди прибегают для сохранения стабильности или для выживания в какой-то чрезвычайно сложной ситуации. Попытки себя искалечить или употребление алкоголя в больших количествах можно отнести к таким ресурсам для выживания. Или когда люди отталкивают человека, который им, в общем-то, нравится, потому что не могут выдержать его дружелюбия. Такие приятные чувства, как радость, счастье или умиротворение, иной раз не воспринимаются некоторыми людьми положительно, они не видят в них ресурса. Такое случается, если у них была травма и из-за нее возник положительный стресс. Даже приятное волнение остается волнением. Тут нужно сначала научиться проживать эти незнакомые и неблизкие чувства. Если ты узнала в этих строках себя, важно, чтобы ты это осознала. Иначе снова и снова будешь блокировать хорошее и бойкотировать подсознание. Ты должна научиться сохранять приятные состояния в своей нервной системе и теле, то есть расширять свое окно толерантности.

Если ты сейчас задумалась о своих ресурсах, то попытайся при этом разделить их. Для этого тебе понадобится быть предельно честной с самой собой: когда твой ресурс начинает вредить тебе и становится обузой? Возможно, тут ты сможешь получить информацию у твоих близких людей. Они упрекают тебя в том, что ты слишком часто выпиваешь? Критикуют твое поведение, когда ты делаешь покупки? Их раздражают твоя склонность к порядку и навязчивый контроль?

Спроси себя: а может быть, они правы? Или они проецируют на тебя свои собственные нелюбимые части личности? Или и то и другое вместе?

 Упражнение. Ресурсы и заботы

В нашем видео об отношениях с партнером²⁸ мы представили ресурсы и заботы в форме весов. Может, у тебя нет дома подходящих весов или для тебя слишком сложно подписывать различный вес. К счастью, можно использовать старый испытанный метод списка. Возьми лист бумаги, раздели его на два столбца и напиши в левой колонке твои ресурсы, в правой – твои заботы и твои ресурсы для выживания, то есть все, что тебе «нужно» для выживания, но забирает энергию и не идет во благо.

Так ты можешь все увидеть наглядно. Какие ресурсы в твоем распоряжении, чтобы компенсировать твои заботы? Представь свой список в виде весов: перевесят ли ресурсы? Находятся ли весы в равновесии? Или твои заботы настолько тяжелые, что ресурсов просто-напросто не хватает?

Подумай теперь, что ты можешь сделать для разгрузки и какие новые ресурсы ты могла бы найти?

«Манхэттен стресса»

Если ты пытаешься всем угодить и все успеть, это может очень напрягать. Слишком много дел, слишком много обязательств, важные задачи на работе, и еще хочется чем-нибудь заняться вместе с детьми.

Уф! У тебя едва ли найдется минутка для отдыха. Чтобы понять, насколько сильно все это на тебя давит, и выделить, что больше всего напрягает, швейцарский психотерапевт Гай Боденманн создал «Манхэттен стресса»²⁹. Он покажет, где возникает стресс в твоей повседневной жизни, и поможет найти способ что-нибудь изменить.