Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если бы это чувство посетило кого-либо другого, стали бы вы хуже о нем думать?

Мы часто понимаем других людей лучше, чем самих себя. Например, Линда считала нормальной ревность у своих друзей, но критически относилась к себе из-за того же самого чувства: «Я могу понять, почему моя подруга Дайана ревнует своего парня, – он флиртует со всеми подряд, правда, не думаю, что он делает это нарочно. Но я чувствую, что моя ревность выходит из-под контроля. Начиная ревновать, я очень сильно тревожусь».

Линду беспокоит ее чувство тревоги, но она может принять тот факт, что другим людям свойственны те же чувства. У нее двойные стандарты. Мы часто думаем, что должны относиться к себе строже, чем к другим. Это явно несправедливо по отношению к нам и только усугубляет нашу вину и стыд.

Вот другой пример. Ванда поведала мне, что одна из ее подруг, Сэнди, бросила работу юриста, чтобы растить детей и поддерживать своего мужа и его многообещающую карьеру. Ванда сообщила, что понимает, почему Сэнди испытывает грусть, одиночество, беспомощность, скуку и тоску. В действительности Ванда очень поддерживала подругу. Она говорила ей: «Ты так много трудилась, чтобы стать юристом, а теперь чувствуешь себя в изоляции и не удовлетворенной тем, что сейчас ты просто домработница. Я понимаю, что это приводит тебя в растерянность, ведь ты любишь своих детей и хочешь поддержать Дэна. Но у тебя есть и собственная жизнь. Я точно знаю, что ты чувствуешь, потому что со мной много раз такое бывало».

Теперь давайте посмотрим, сможете ли вы отыскать у себя некоторые эмоции, которые вы, возможно, испытывали (например, чувство вины или стыда), и спросить себя, что бы вы подумали о другом человеке с теми же чувствами. В следующем упражнении попробуйте привести в пример кого-либо, кого вы знаете или знали прежде. Напишите, как вы к нему относитесь и что вы могли бы ему сказать.

ЧТО Я ПОДУМАЛ БЫ О ДРУГОМ ЧЕЛОВЕКЕ, ИСПЫТЫВАЮЩЕМ ТЕ ЖЕ ЧУВСТВА

Если вы считаете нормальным, что кто-то испытывает те же чувства, что и вы, то почему же применяете для самих себя другой стандарт?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Примите свои чувства: это просто чувства

Представьте себе, что вы избавились от своей вины и стыда и просто приняли свою эмоцию, не осуждая ни ее, ни себя. Эта эмоция – просто данность. Отнеситесь к ней как к опыту. Не нужно себя судить. Полезные реакции на вину и стыд включают в себя следующее: вы признаете, что у других людей имеются такие же чувства, осознаете, что их наличие вовсе не означает непременного поступка в соответствии с ними, и понимаете, что ваши чувства никого не ранят.

Иногда мы думаем, что ощущение вины или стыда за свои чувства или мысли необходимо для того, чтобы не пойти у них на поводу. Но, рассуждая таким образом, вы путаете внутреннее переживание и поведение. Вас каждый день может посещать какое-либо чувство или мысль, но в ваших силах решить не идти у него (нее) на поводу. Предположим, вы пытаетесь похудеть, а официант в ресторане приносит вам меню с десертами. Вам хочется заказать кусочек шоколадного торта, но вы думаете: «Может, он и вкусный, но мне не нужны лишние калории» – и мужественно воздерживаетесь от заказа. Вы хотели съесть торт, но решили не поддаваться своему желанию. Следовательно, ваши желания, мысли и чувства отличаются от решения действовать.

Будучи честными с самими собой, вы действительно можете лучше контролировать свое поведение. Это бывает особенно заметно, когда вы сидите на диете. Чтобы перестать бездумно действовать под диктовку сиюминутных импульсов, вы должны всякий раз четко осознавать собственное желание полакомиться высококалорийной едой. Вы ведь не хотите, чтобы ваши желания и аппетит ослепляли вас.

Когда Бренда пыталась похудеть, она предвидела свое желание есть высококалорийную пищу и решила избавиться от нее дома: для этого ей пришлось напомнить себе, что вовсе не обязательно идти на поводу у своих желаний.

Здесь вы можете усомниться: «Разве чувство вины за свои желания не даст мне больше контроля?» Нет, контроля будет гораздо меньше. Например, чувство вины из-за постоянного ощущения голода сделает вас более тревожными и депрессивными, что повысит вероятность переедания. В конце концов вы съедите торт, чтобы унять и тревогу, и чувство вины.

Вместо того чтобы чувствовать себя виноватыми или стыдиться своих эмоций, вы можете практиковать ряд техник, упомянутых в этой главе:

• заметьте эмоцию;

• назовите ее;