Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Что, если воспринимать эмоции как психический процесс, а не как аморальный выбор? Что, если эмоция – не более чем биохимический процесс, протекающий в вашем мозге? В этом случае вам было бы не так стыдно, стала бы ваша вина меньше?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Теперь попробуем выполнить другое упражнение. Подумайте о беспокоящей вас эмоции – той, что заставляет вас чувствовать вину или стыд. Укажите эту эмоцию в левой колонке. Затем в средней колонке выберите поведение, которое вы применяете, чувствуя вину или стыдясь этой эмоции, и обведите его. В правом столбце перечислите несколько примеров такого поведения. Сделайте копию бланка, чтобы попрактиковать это упражнение с другими эмоциями.

ПОСЛЕДСТВИЯ МОЕЙ ВИНЫ ИЛИ СТЫДА

Что вы думаете о последствиях своего ощущения вины и стыда? Усугубляют ли они ваше состояние несчастья? Чтобы узнать о себе больше, ответьте на следующие вопросы.

Чувствуя стыд или вину, начинаете ли вы больше сосредотачиваться на этих досадных переживаниях? Как на вас влияет такая сосредоточенность?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Правда ли, что в таком случае вы с меньшей вероятностью делитесь своими чувствами с другими людьми? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Держа все свои чувства при себе, не начинаете ли вы думать, что совершенно отличаетесь от окружающих?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Зацикливаетесь ли вы на мысли, откуда у вас подобные переживания, и становится ли вам хуже после этого?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, почему ваши эмоции непозволительны?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Вы можете чувствовать стыд или вину за широкий спектр чувств, фантазий и желаний. Некоторым людям бывает стыдно за свои сексуальные фантазии. Другие чувствуют себя виноватыми из-за желания отомстить. Вообще говоря, многие из моих клиентов считают, что не вправе чувствовать себя определенным образом. Тогда я спрашиваю их: «Имеют ли люди право болеть астмой? Если депрессия – болезнь вроде астмы, разве у вас нет права болеть?»

Можно даже спросить, что это значит – «непозволительная эмоция». Мы же не говорим о непозволительности астмы, высокого давления или несварения желудка. Никто не заявляет: «У вас нет права на расстройство желудка». Это потому, что мы не считаем физические недуги моральными проблемами – мы воспринимаем их исключительно как физические ощущения. В таком случае что нам мешает думать об эмоции как о физическом ощущении, попутно осознавая его: «Я испытываю чувство гнева, которое замечаю здесь и сейчас»?

Имеет ли смысл сомневаться в позволительности эмоции? Почему да или почему нет?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Как вы думаете, позволительна ли головная боль? Почему?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Существуют ли веские причины, по которым вам можно чувствовать то, что вы чувствуете? Что это за причины?

_________________________________________