Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

ИСТОРИЯ ВАНДЫ

Ванда прекрасно справлялась с эмоциями – правда, не со всеми. У нее была хорошая работа, маленький ребенок и любящий муж, но она чувствовала себя виноватой за свою грусть и подавленность. Когда она пришла ко мне, я спросил ее: «Почему вы ощущаете вину за свою депрессию?»

«Потому что у меня есть все, что мне нужно, – ответила Ванда. – Другие люди живут гораздо хуже, а я в депрессии. Может, я эгоистка?»

«Вы полагаете, что депрессия – ваш выбор и вы отчасти являетесь эгоисткой оттого, что испытываете грусть?»

«Думаю, да».

Я сообщил Ванде, что причин для депрессии может быть несколько. Она призналась, что ее отец много пил и, вероятно, тоже пребывал в этом состоянии. Он не любил говорить о своих чувствах. Мать всегда была чем-то встревожена, но избегала разговоров об этом. Один из дядей Ванды даже попал в больницу из-за депрессии. Поскольку у обоих родителей были трудности, а в семье, возможно, имелись психологические проблемы, я задался вопросом, не может ли нынешняя депрессия быть отчасти наследственной.

«Думаю, такое возможно, – сказала Ванда. – Но ведь в моей жизни столько хорошего».

«Вы сказали, что в вашей семье не было принято говорить о негативных чувствах».

«Дело в том, что мы жили зажиточно, то есть у нас водились деньги, и требовалось показывать остальным, как у нас все замечательно. Мы были обязаны выглядеть счастливыми».

«Значит, нельзя было быть грустным, сердитым или одиноким?»

«Нам нужно было держать эти чувства при себе».

«Вы считаете, что тогда привыкли испытывать чувство вины или стыда за эти эмоции?»

«Если подумать, то именно так и произошло».

«И теперь это снова происходит. Вы делаете себя виновной за свою депрессию. Весьма непросто находиться в депрессии, но еще труднее ощущать себя в депрессии из-за самой депрессии».

Ванда чувствовала вину за свою грусть, поскольку считала, что жизнь у нее удалась и она не имеет права грустить. Она также испытывала стыд, думая, что другие сочтут ее избалованной и не умеющей ценить то, что у нее есть. Чувства вины и стыда усиливали ее грусть и ощущение незаслуженности счастья – и вгоняли в еще большую депрессию.

Мы можем бояться осуждения окружающих за наши чувства, а также верить, что эти чувства неправильны с моральной точки зрения. Задумайтесь, как подобный ход мыслей повлиял на ваши чувства, фантазии или желания. Предположим, вы завидуете кому-либо, чья жизнь лучше вашей. Возможно, вы считаете его успех несправедливым. Не исключено, что ваша зависть включает в себя и другие эмоции – тревогу, грусть и даже гнев. Итак, все эти тяжелые чувства у вас налицо. Но попутно у вас возникает еще один, дополнительный набор мыслей, связанных с вашей завистью: «Завидуют только подлые, жалкие людишки» и «Если люди узнают о моей зависти, то они станут хуже обо мне думать». Так что теперь вы чувствуете себя виноватыми и стыдитесь своей зависти, это тревожит вас еще больше и вгоняет в депрессию.