Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Что, если принять неприятные эмоции просто как жизненный опыт, а не осуждать себя за них? Что тогда изменилось бы для вас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Почему вы осуждаете свои эмоции

Каждый из нас обладает множеством качеств, которые мы не осуждаем, по крайней мере не должны этого делать. Например, мы обычно не осуждаем кого-то за то, что он левша, на три сантиметра выше нас или имеет карие глаза. Зачем же осуждать собственные эмоции?

Подумайте о том, насколько легче станет вам, если вы откажетесь от осуждения своих эмоций и будете просто наблюдать и принимать их. Вместо того чтобы рассуждать: «Должно быть, я плохой человек, раз завидую успеху своего друга», вы можете думать так: «О, вижу зависть! Иногда она у меня действительно случается». Вы можете пойти еще дальше: «Почти каждый человек периодически завидует другим людям».

Возможно, вам кажется, что, перестав осуждать свои чувства, вы не сможете их контролировать. Ваша теория состоит в том, что критиковать себя за собственные чувства необходимо, иначе вы поступите неправильно с моральной точки зрения или причините кому-либо вред. Но это может оказаться неправдой.

К примеру, представим, что вы беседуете с начальником о повышении зарплаты. Вы замечаете, что злитесь на него за его кажущееся упрямство. Вы осознаете свой гнев, но вместо того, чтобы осуждать его как плохое чувство или себя как плохого человека, вы просто признаетесь себе в наличии у себя данного чувства в настоящий момент. Признавшись себе в нем, вы принимаете его как данность. Вы можете сказать себе: «Я замечаю, что злюсь, и мне нужно напоминать самому себе, что следует относиться к начальнику профессионально». Вы допускаете, что злиться – нормально (и что злость присуща и другим людям), но не позволяете этому чувству руководить вашими поступками. Вы можете принять собственную злость как факт, не ведя себя при этом враждебно.

А может, вы думаете, что, не осуждая свои эмоции и себя, вы позволяете себе быть безответственными. Но ведь вы же не сказали себе: «Воровать – нормально» или «Ударить кого-то – нормально»! Отсутствие осуждения эмоции не равно безответственному поступку. Вы просто честны с самими собой в отношении собственных чувств. Своевременное подмечание, наблюдение, называние и осознание эмоции действительно поможет вам лучше контролировать свои действия, чтобы вы не навредили другим людям или себе.

В следующем упражнении подумайте об испытываемых вами эмоциях. Запишите их в левом столбце. В среднем столбце найдите и обведите причины чувства вины или стыда за свои эмоции. В правой колонке напишите свое объяснение того, почему они имеют смысл. Например, считая, что гнев – плохая эмоция, которую никогда не следует испытывать, потому что вас так воспитали, отметьте в правой колонке, почему это имеет смысл (или не имеет смысла) сейчас, когда вы стали взрослыми. Не забудьте, что по мере того, как мы взрослеем и набираемся опыта, мы часто по-другому смотрим на вещи.

ПОЧЕМУ МНЕ СЛЕДУЕТ ОСУЖДАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ

Если вы просто заметите эмоцию, не осуждая себя при этом, действительно ли вы потеряете контроль над своими действиями? Почему да или почему нет?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Честное отношение к своим чувствам может стать первым шагом на пути к избеганию проблемного поведения. Может ли признание чувства и его принятие помочь вам решиться не поступать в соответствии с ним?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Если у всех имеются такие эмоции, то, может быть, это и делает вас человеком, а не кем-то «плохим». Начните думать об этих эмоциях как о неотъемлемых свойствах каждого человека. Как вы тогда будете себя чувствовать?

_________________________________________