Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Если же зацикливаться на этом беспокойстве непродуктивно, тогда какие преимущества будет иметь тот факт, что прямо сейчас вы спокойно примете неопределенность по этому вопросу? А недостатки? Зафиксируйте их на бумаге.

Преимущества:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Недостатки:

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Какие границы вы могли бы установить прямо сейчас?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Обвинение других людей

Мы часто зацикливаемся на своем гневе и обиде, обвиняя других за испытываемые нами чувства. Вам знакомо какое-нибудь из этих утверждений? «Причина моей злости в том, что мой партнер меня не слушает», «Я столько пью, потому что мой партнер меня постоянно критикует» или «Причина моей депрессии в том, что родители меня не любили».

Конечно, есть доля правды в том, что другие люди порой становятся причиной наших проблем. То, как обращались с нами родители, – и особенно то, как они реагировали на наши чувства, когда мы были детьми, – существенно влияет на то, что мы представляем собой сегодня. И если ваш партнер или близкие друзья плохо к вам относятся, у вас есть полное право полагать, что отчасти ваша проблема может быть вызвана конфликтами, недопониманием и критикой. Но как масштабно и как долго вы собираетесь обвинять других? Не становитесь ли вы жертвой убеждения, будто ваши эмоциональные трудности полностью вызваны кем-то другим?

Я часто наблюдаю следующую ситуацию: муж приходит на терапию, поскольку жена сказала, что ему нужна помощь в борьбе со своим гневом. Такой клиент редко говорит: «У меня проблема с гневом». В действительности он заявляет: «Моя жена выводит меня из себя». Говоря откровенно, он хотел бы сказать вот что: «Это у нее проблемы, почему здесь не она? Я не хочу здесь находиться, и мне не обязательно здесь быть». Подобная версия (ее можно обобщенно сформулировать как «проблема в моем партнере») – это надежный предиктор продолжения конфликта.

Проблема с обвинением других людей в своих чувствах состоит в том, что в итоге мы сами начинаем верить, будто ничего не в состоянии сделать для изменения собственных чувств. Мы думаем, что измениться должен кто-то другой, и, конечно же, мы никак не можем на него повлиять. Действительно, обычно мы не в силах изменить других людей, равно как и события прошлого; мы не можем, к примеру, заставить своих родителей исправить то, что они сказали или сделали много лет назад. Таким образом, обвиняя других, мы, конечно, можем почувствовать себя правыми (хотя бы с точки зрения морального самоуспокоения), но при этом мы лишний раз убеждаемся в том, что в реальности ничего не можем сделать.