Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Иногда ассертивность может помочь – и другой человек в самом деле меняется. Но часто она не работает, и вам остается лишь заявлять о чувствах, которые вы испытываете, в то время как этот другой остается прежним. Тогда у вас есть другой вариант.

История Венди

Венди чувствовала себя увязшей в ситуации. Ее бывший муж Дуг уничтожил их брак и подал на развод. Он пренебрежительно и критически относился к ее чувствам, утверждая, что у нее не в порядке с нервами и ей невозможно угодить. Венди не смогла вспомнить ни одного случая, когда он оказал бы ей поддержку, сказал, что понимает ее чувства или что они имеют значение. Он был настоящим специалистом по инвалидации, а теперь ушел и не хотел с ней разговаривать. Она осталась одна. Понятно, что Венди чувствовала себя ужасно. Она ощущала себя преданной, в очередной раз лишенной валидации, униженной и взволнованной. А еще она злилась.

Два года спустя она все еще руминировала о разводе, об отношении к ней мужа и полной несправедливости. Гнев и депрессия часто удерживали ее от общения с другими людьми, потому что она чувствовала, что никто не может поддержать ее по-настоящему, никто не хочет слышать о том, каким ужасным был Дуг, и никто не поможет ей почувствовать себя лучше. Она ощущала свое право на гнев. Ведь он все время критиковал ее, унижал, а затем бросил. И она была права. Он действительно так поступал. Но теперь она чувствовала себя полностью увязшей в своем гневе на Дуга, в своих обидах и одиночестве. Она заявляла, что в этом была полностью его вина и она ничего не может поделать, чтобы изменить то, что произошло два года назад.

Имела ли Венди право расстраиваться? Конечно. Любой человек имеет право на любые чувства, особенно если с ним обращаются несправедливо. Признать достоверность этих чувств несложно, однако прежде всего задайтесь следующими вопросами.

• Как долго вы хотите оставаться расстроенными?

• Станет ли ваша жизнь лучше, если вы будете постоянно думать о несправедливости?

• Можно ли сосредоточиться на позитивных целях в своей жизни, если одновременно признавать, что с вами обошлись несправедливо?

Помимо права на расстройство, вы также имеете право на другие чувства, другие цели и другие возможности. Вы можете признаться себе: «Да, это было несправедливо, такого не должно было случиться, но теперь я беру на себя ответственность за свою жизнь». Это не отменяет самого факта несправедливости или нанесенной травмы, но позволяет строить свою жизнь и залечивать раны.

Раз за разом сосредотачивая внимание на травме, вы можете считать такое поведение естественным, и не исключено, что вам будет трудно от него отвлечься, но осознайте: это только привязывает вас к травме и не позволяет вам улучшить свою жизнь. Если же вы перестроите собственную жизнь таким образом, чтобы начать преследовать позитивные цели, то в итоге сможете меньше думать о событиях прошлого: ведь теперь вы больше контролируете свою жизнь.

Иногда мы попадаем в ловушку самоидентификации с жертвой. Мы думаем о себе прежде всего как о жертве. Возможно, вы правы в том, что с вами плохо обращались, что этого не должно было случиться, но в определенный момент вас в буквальном смысле захлестывает такое ощущение. Проводя семинары с терапевтами, я прошу их поднять руку, если с ними когда-то обращались несправедливо. Руки поднимают практически все. Затем я спрашиваю их, обманывал ли кто-то из близких их доверие, предавал или серьезно разочаровывал. И снова почти все руки поднимаются. В том числе и моя.

Что можно с этим поделать?