Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет

Когда друг говорит мне то, с чем я не согласен, меня автоматически охватывают, а иногда и захлестывают собственные мысли и чувства. Мне порой очень хочется высказать ему то, что я думаю, сообщить, что он не прав, и даже добавить сарказма для убедительности. Но я хорошо усвоил, что такие поступки лишь усугубляют ситуацию и она может выйти из-под контроля. И тогда нам обоим придется несладко. Так же как мои чувства важны для меня, чувства моего друга важны для него. Вот поэтому и для меня важны его чувства.

Как люди реагируют на ваши чувства

Прежде чем анализировать свое влияние на других, начнем с понимания того, что вы чувствуете, когда окружающие реагируют на ваши чувства. В следующем упражнении мы рассмотрим негативные реакции в близких отношениях. Вспомните, как близкий человек обычно реагирует на ваши чувства, когда вы расстроены. В первом столбце представлены различные примеры того, как он может реагировать на ваше расстройство. Во втором столбце вам нужно оценить, насколько эти примеры подходят для вас, с использованием приведенной ниже шкалы. Затем в третьей колонке запишите ваши мысли и чувства, возникающие в ответ на его реакцию.

Как близкий человек реагирует на мои чувства

Шкала оценки:

1 – совершенно неверно;

2 – скорее неверно;

3 – отчасти неверно;

4 – отчасти верно;

5 – скорее верно;

6 – совершенно верно.

Теперь взгляните на эти 14 утверждений и обратите внимание на те, что получили высшую и низшую оценку.

Каковы три худших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

Каковы три лучших способа реакции вашего партнера?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________