Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Расстройства пищевого поведения и проблемы с физической активностью настолько отличаются в каждом случае, окружены тайной и прячутся за навешенными ярлыками, что обычно никто не присматривается к поведению окружающих — если, конечно, вы не специалист в этой области, не страдали от пищевых расстройств сами или не наблюдали его у кого-то из близких людей. Когда мы видим, как кто-то отправился на утреннюю пробежку, разве мы думаем, что у него проблемы, что расстройство пищевого поведения захватило все его мысли и вынуждает заниматься спортом, чтобы не испытывать чувства вины и не паниковать из-за пропуска тренировки? Нет, мы полагаем, что в результате человек становится «здоровее». Именно такую картину нам рисуют. Никто не говорит: «Знаете что? У одной из пяти женщин, выходящих утром на пробежку, пищевое расстройство. Оно негативно влияет на уровень ее гормонов, сердечную деятельность, пищеварение, психическое здоровье и может даже убить ее. Наверное, ей нужна помощь». Проблема в том, что, когда друзья или члены семьи замечают у человека проблемы с физической активностью или он сам осознает необходимость помощи, фраза «чем больше, тем лучше» уже укоренилась в сознании. И невероятно трудно поверить в то, что сократить количество упражнений или вообще прекратить их — это нормально. Вы не обязаны заниматься спортом. Ваше тело не развалится на части. За один день и даже за неделю состояние здоровья не ухудшится. Проблема в другом: в чувстве вины или стыда из-за того, что вы не занимаетесь спортом.

Проблемы с физической активностью ставят под угрозу здоровье вашего ребенка и могут быть частью расстройства пищевого поведения. Необходимо серьезно подойти к этой проблеме. Подумайте, сколько занимается ваш ребенок, скрывает ли от вас свою активность и почему он это делает. Если вам кажется, что у отпрыска проблемные отношения со спортом, советуем вам обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения (врачу или психологу).

ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ ПРОБЛЕМ С ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ

• Резкое изменение количества физических нагрузок.

• Раздражение или всплеск эмоций в случае пропуска тренировки.

• Ребенок меняет планы или не посещает социальные мероприятия, чтобы позаниматься.

• Ребенок занимается один в своей комнате.

• Ребенок занимается тайком или скрывает подробности своих тренировок (время занятий, их интенсивность и продолжительность).

• Ребенок открыто признаётся, что не может остановиться или что переживает из-за этого.

• Из-за физической активности снижается вес.

• Травмы из-за слишком интенсивных тренировок, например стрессовые переломы.

• Отсутствие месячных.

Подводим итоги и размышляем

Физическая активность и движение неразрывно связаны с нашим отношением к еде и к своему телу. Если вы хотите вырастить интуитивного едока, необходимо сформировать позитивную взаимосвязь с физическими нагрузками. Подумайте: какие у вас отношения со спортом прямо сейчас? Мы знаем, насколько важна взаимосвязь с движением и физической активностью, поэтому поможем вам. Если у вас возникло чувство, что вы должны заниматься (а не просто хотите, потому что это доставляет вам удовольствие и потому что вам это нужно в повседневной жизни), тогда ответьте на два вопроса.

1. Что произойдет, если вы никогда больше не сможете заниматься спортом?

Представьте, как долго вы сможете сидеть или лежать, прежде чем почувствуете естественное желание встать и подвигаться? Вспомните, как вы себя чувствуете после долгого перелета или если весь день просидели на лекции или конференции. Возникает ли естественное желание подвигаться? Чего хочет ваше тело? Что вы ощутите от движения, если вашими более важными приоритетами станут питание и сон?