Не заставляйте доедать! Психология здорового питания для детей и родителей

Если ваш ответ «Я буду спать и больше никогда не займусь спортом по собственному желанию», то почему он такой? Возможно, вы устали? Вам нужен перерыв? Может быть, вы и так достаточно много двигаетесь и дополнительная физическая активность вам ни к чему?

2. Какой вид физической активности вы бы предпочли, чтобы ощущать только радость и хорошо себя чувствовать?

Если вы назвали не тот вид спорта, каким занимаетесь сейчас, о чем это может говорить? Руководствуетесь ли вы своими желаниями или этот выбор был вам навязан? Можете ли вы попробовать что-то новое и проверить, как будете себя чувствовать? Можете ли прекратить заниматься тем видом физической активности, который вам не по душе?

Восприятие тела через движение усиливает радость от самого движения. Подумайте об удовольствии, которое вам доставляет собственно физическая активность, и о том, как вы себя чувствуете после нее. Пусть спорт станет инструментом, который поможет вам жить так, как вы хотите, а не правилом, наказанием или требованием. Если движение будет обогащать вашу жизнь, ваши дети увидят позитивные взаимоотношения в действии. И если у ребенка будет возможность выстроить взаимоотношения с физической активностью так, как он пожелает, не ощущая при этом чувства вины, он будет воспринимать движение как позитивную часть своей жизни.

Если вы обеспокоены уровнем подвижности вашего ребенка

Вам кажется, что ребенок мало двигается? Когда вы начали беспокоиться по этому поводу? Если вы переживаете из-за его веса, исключите эту переменную из уравнения и снова оцените образ жизни и уровень активности ребенка. Если бы вас не волновала масса его тела, вы бы по-прежнему считали, что он мало двигается? Почему вы начали беспокоиться? Сравниваете ли вы своего ребенка с другими детьми? Ваша цель — понять, связано ли ваше беспокойство с его весом и параметрами тела, не это ли заставляет вас думать, что ребенку нужно быть более активным? Если это так, вспомните о том, что растущий и развивающийся ребенок не должен терять в весе и что физическая активность, как правило, не приводит к уменьшению массы тела (в этой главе мы упоминали об исследованиях, где говорится, что занятия спортом идут детям на пользу, притом что их вес не снижается). Физическая активность влияет на состояние здоровья, помогает справиться с депрессией и тревожностью и лучше спать. Но крайне важно, чтобы родители не осуждали ребенка из-за низкого уровня подвижности. У него могут быть свои причины для того, чтобы не быть особенно заинтересованным в спорте. Попробуйте выяснить, какие именно, или вообще ничего не говорите, а просто предлагайте заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие, вместе.

Если вы осознаёте, что ваше беспокойство связано с весом, значит, ребенок чувствует: вы разочарованы тем, как выглядит его тело, и хотите, чтобы он похудел. Такая ситуация провоцирует у малыша чувство стыда, не способствует его интересу к активному времяпрепровождению и даже может привести к ощущению одиночества и беспомощности. Ребенок должен чувствовать, что вы будете любить, уважать и поддерживать его вне зависимости от того, как он выглядит. Настоятельно рекомендуем вам не заставлять ребенка заниматься и не стыдить его, пусть и бессознательно, делая акцент на том, что он мало двигается. Попробуйте проявить искреннее любопытство, проанализируйте, не наблюдаете ли вы признаков депрессии, подумайте, что происходит в его жизни, и при каждом удобном случае предлагайте заняться чем-нибудь вместе. Не каждый ребенок от природы очень активен и хочет заниматься спортом, и это нормально.