Не жалей ни о чем. И еще 99 правил счастливых людей

Основная цель осознанности – призвать нас жить в мире с собой и тем, что происходит сейчас, а не волноваться по поводу того, что могло бы быть, но не случилось, или переживать, что все пошло не так. Все мы склонны следовать за потоком мыслей и забот, отвлекающих от настоящего. Если вы хоть раз вели машину, витая мыслями так далеко, что по приезде не могли вспомнить никаких подробностей дороги, то вы понимаете, о чем я.

Люди, живущие осознанно, оставляют прошлое в прошлом, а будущее воспринимают как то, что еще не произошло. Осознанная жизнь – это жизнь в настоящем, без надуманных тревог, омрачающих мысли, и о том, что могло случиться, и о том, что уже позади.

Применение практики осознанности означает, что вы избавляетесь от привычек:

• думать о прошлом и чувствовать вину за то, чего не сделали;

• беспокоиться о том, что может случиться завтра или через неделю;

• бояться сделать что-то сегодня, потому что неизвестно, как это повлияет на завтра.

Люди, живущие осознанно, оставляют прошлое в прошлом, а будущее воспринимают как то, что еще не произошло.

Руководство к действию

Подружитесь со своими мыслями

Вам никогда не удастся полностью отключиться от всех лишних мыслей, нежданно-негаданно приходящих в голову. Но можно научиться меньше на них отвлекаться и успокаивать разум. Ваша цель:

• перестать обращать внимание на каждую свою мысль;

• сократить число мыслей, приходящих в голову.

Начните медитировать, научитесь успокаивать свой разум и замедлять поток мыслей. Для этого существует множество методик; выберите ту, что вам больше подходит. Это может быть специально подобранная музыка, занятия с личным инструктором по медитации или медитирование с помощью курса на CD-диске или видео на YouTube.

Во время медитации научитесь впускать и отпускать свои мысли. Позвольте им проходить через ваше сознание, не вызывая внутренних диалогов. После ухода каждой мысли должен наступать момент тишины. Научитесь радоваться этим моментам, в которые вы сосредотачиваетесь на дыхании или ощущении своего тела. Медитируя регулярно, вы заметите, что становитесь спокойнее и у вас лучше получается «жить здесь и сейчас». Вы будете все меньше волноваться о том, что уже произошло или могло произойти.

Сбавьте темп, чтобы осознавать каждый момент жизни

Остановитесь и посмотрите вокруг. Научитесь наблюдать. Приучите мозг обращать внимание на то, что с вами происходит и что вы чувствуете в данный момент. Не позволяйте себе мысленно возвращаться к проблемам вчерашнего дня или беспокоиться о завтрашнем. Ищите как можно больше пауз, позволяющих вам отдыхать от непрекращающихся и постоянно занимающих ваш разум проблем. Ужиная в ресторане или дома, просто получайте удовольствие от еды, компании и обстановки. Не переживайте по поводу того, сколько стоит ваш ужин, или о том, сколько времени вы потратили на его приготовление и еще потратите на мытье посуды.

31. Идите на компромисс

Любые отношения (дружеские, романтические или деловые) – это не отношения, если они не взаимны; тогда это улица с односторонним движением, ведущая в одном направлении… в никуда.

Т. Ф. Ходж

Мы любим рассказывать о беспроигрышных решениях, выгодных всем. На самом деле они часто оказываются компромиссами, не устраивающими никого. Вы не получаете всего, чего хотите, в обмен на то, что позволяете второй стороне не получать всего, что хочет она. Всю жизнь мы идем на уступки, и, как правило, это лучшее, что можно сделать, чтобы двигаться вперед. Иногда речь идет о простых решениях: в каком ресторане поужинать, на какой фильм пойти, где разместить гостей на ночь или кому открывать презентацию. Куда сложнее принимать решения более значимые: сменить работу, жениться, купить дом или стать родителями. Тут находить компромиссы совсем не просто.

В подобных ситуациях выбор зависит от ваших амбиций, жизненных целей или мечты, то есть от того, что демонстрирует вашу сущность, то, кто вы есть. В этих случаях тяжело уступать или подстраиваться под других. Но компромисс все равно необходим – ради близких, ради сохранения важных отношений.

Трудно представить, что ваши жизненные цели и амбиции всегда полностью совпадают с целями и амбициями тех, с кем вы взаимодействуете. Всегда есть и будут моменты, когда потребности и цели людей, даже близких, противоречат друг другу. Недавно я занимался коучингом с руководителем компании, которому предложили повышение, но для этого он должен был переехать в Сингапур. Ему очень хотелось принять заманчивое предложение, но жене нравилась работа в Лондоне, а дети привыкли к школе. В таких ситуациях приходится обдумывать все очень тщательно и рассуждать зрело.