Не жалей ни о чем. И еще 99 правил счастливых людей

52. Высыпайтесь

Ваша жизнь зависит от того, как вы спите, точно так же как ваш сон зависит от вашей жизни.

Рафаэль Пелайо

Согласно данным Американского национального фонда по проблемам сна[17], человек – единственное млекопитающее, которое может отложить свой сон. Будь вы львом или дельфином, засыпали бы сразу, едва почувствовав усталость. Однако люди предпочитают засиживаться допоздна, чтобы читать, работать, играть – делать что угодно, только не спать.

Между тем от недостатка сна возникает множество проблем: притупляются чувства, падает способность концентрироваться, вы становитесь раздражительнее и начинаете поступать неправильно. Хронический недосып сказывается и на здоровье: слабеет иммунная система, появляются проблемы с сердцем, повышается риск диабета, падает сексуальное влечение.

Даже не думайте, что компенсируете недельный недосып, провалявшись в постели весь уик-энд. Есть исследование, подтверждающее, что ощущение тяжелого понедельника возникает от того, что организм после сонных выходных должен справиться с переходом на другой режим – как если бы вы резко оказались в другом часовом поясе. Так что «доспать» в выходные не получится.

От недостатка сна возникает множество проблем.

Руководство к действию

Утро вечера мудренее

Известное выражение «переспать с проблемой» не означает, что вы должны думать о ней, пока не уснете. Напротив: лучше вернуться к решению утром, когда вы бодрее и сосредоточеннее. Деловая переписка, звонки, любые попытки поработать, лежа в кровати, – гарантия плохого сна.

Задание на сегодня: хотя бы за час до сна полностью отключитесь от офисных и семейных проблем. На этот час введите мораторий на все, что может вызвать даже малейший стресс. Почитайте любимую книгу, послушайте музыку, сделайте упражнения на растяжку или просто посидите на балконе, глядя на звезды.

Спите долго и с удовольствием

Хороший ночной сон гарантирует утреннюю бодрость, и вы встретите день полным энергии.

На ночь переводите телефон в беззвучный режим и делайте все возможное, чтобы в спальне было как можно темнее и тише. Купите плотные шторы, не пропускающие свет, закрывайте окна и даже, если нужно, отключайте все электричество.

А утром давайте себе время на пробуждение. Поставьте будильник на несколько минут раньше, чем нужно, чтобы у вас было время потянуться, выпить воды и выходить из состояния сна не резко, а постепенно.

53. Поступайте по-своему

Когда мы успокоимся и будем готовы, мы получим вознаграждение за любое разочарование.

Генри Дэвид Торо

В поисках своего пути мы неизбежно кого-то разочаровываем. Прокладывая собственную дорогу в жизни, иногда приходится огорчать других.

Всегда найдется кто-то, желающий вам только добра, готовый дать совет и лучше знающий, как вам поступить и кем быть:

• «Тебе нужно учиться там-то, потому что это лучшая для тебя специальность».

• «Не покупай дом в этом районе».

• «Не будь дураком, не увольняйся прямо сейчас, здесь у тебя хорошие перспективы».

Иногда имеет смысл и воспользоваться советом, но нередко люди, действуя из лучших побуждений, навязывают нам свои желания и приоритеты, до конца не разобравшись, чего же хотим мы. Не удивляйтесь, если лучшим вариантом окажется выслушать совет и поступить ровно наоборот, даже когда советчик – кто-то близкий вам.

Проигнорировав совет, вы, возможно, обидите этого человека. Но ведь наша верность себе всегда кого-нибудь да расстраивает, не правда ли. Однако те, кто по-настоящему вас любит и заботится о вашем благе, не станут долго держаться за свое разочарование. Поговорите с ними, помогите понять ваш выбор и согласиться с вашими решениями. И пусть вас вдохновляют слова Доктора Сьюза[18]: «Всегда будь самим собой и говори то, что чувствуешь. Тот, кто осудит, – не имеет значения, а тот, кто имеет значение, – не осудит».

Наша верность себе всегда кого-нибудь да расстраивает.

Руководство к действию

Забудьте о чувстве вины

Чувство вины абсолютно естественно, если вы пренебрегаете чьими-то советами. Большинство из нас стараются угождать близким, поэтому сложно оставаться принципиальным, когда настойчивые родственники уговаривают выбрать вариант А вопреки тому, что вы уже выбрали Б. Признайтесь, что чувствуете себя виноватым. Если нужно, поговорите об этом с теми, кого, как вам кажется, огорчаете. Объясните, почему вы поступили так, а не иначе.

И раз уж вы кого-то обидели, подумайте, чему это может вас научить. Возможно, вы вообще неправильно воспринимаете ситуацию или преувеличиваете проблему. Вдруг человек не очень-то и огорчен или даже, наоборот, ему приятно, что вы решили пойти против течения и выбрали собственный путь?