Читаем Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки полностью

Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Дэниэл Дж. Амен

______________________________________

СЕМЬЯ/ДРУЗЬЯ _______________________

______________________________________

СОСЕДИ _____________________________

______________________________________

РАБОТА _________________________________

______________________________________

ШКОЛА ________________________________

______________________________________

ФИНАНСЫ _____________________________

______________________________________

Я:

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ________________

________________________________________

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ____________

_________________________________________

ДУХОВНОЕ ЗДОРОВЬЕ ___________________

_________________________________________

Взаимоотношения: супруг/любовь, родители, дети, семья/друзья, соседи.

Работа или учеба: краткосрочные и долгосрочные цели в учебе и на работе.

Деньги: краткосрочные и долгосрочные финансовые цели.

Я: физическое, эмоциональное и духовное здоровье.

В каждом разделе кратко напишите, что для вас важно в этой области; пишите, чего вы хотите, а не чего не хотите. Будьте позитивны, пишите от первого лица и укажите, что вы в настоящее время делаете для достижения этих целей. С уверенностью, что у вас все получится, работайте над этими целями. Просматривайте свое «Чудо на одной странице» ежедневно. Кроме того, прежде чем что-либо сделать или сказать, спросите себя, дает ли мне мое поведение то, чего я хочу?

Если вы каждый день сосредотачиваетесь на своих целях, ваш мозг воспринимает эту реальность и создает ее. Когда вы задаете ему определенное направление, вам становится намного легче придерживаться соответствующего поведения для достижения желаемого. Ваша жизнь становится более целенаправленной, на нее меньше влияют ваши драконы. Ваш Укротитель драконов начинает помогать вам конструировать вашу жизнь.

Работайте над достижением важных для себя целей. Используйте «Чудо на одной странице», которое поможет вам быть той личностью, которая имеет право решающего голоса. Как только вы поймете, чего хотите, устраните все, что вредит вашему Укротителю драконов, и укрепите его с помощью следующих стратегий:

• Занимайтесь физическими упражнениями для активизации кровообращения.

• Изучайте что-то новое для поддержания активности вашего мозга.

• Принимайте добавки с омега-3 жирными кислотами и витамины.

• Оптимизируйте уровень витамина D с помощью пищевых добавок или больше бывайте на солнце.

• Защищайте свой мозг от травм.

• Избегайте токсинов, особенно марихуаны и алкоголя.

• Работайте над тем, чтобы обрести здоровый вес.

• Сделайте сон приоритетной задачей, стараясь спать семь-восемь часов каждую ночь.

• Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови.

У вас больше шансов защититься от драконов и НАМов, если у вас есть четкие цели, здоровый уровень сахара в крови, вы достаточно спите, в вашем организме нет алкоголя, вы не голодны, не злы, не одиноки и не устали. Если вы оставите свою ПФК слабой, вы будете легко поддаваться Драконам вредных привычек, Коварным драконам и Драконам зависимости. Когда ваш Укротитель драконов силен, вы тот, кто стоит у руля. И это очень мощная позиция.