Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Здоровье мозга было моей страстью на протяжении 40 лет. Его изучение изменило мою медицинскую и психиатрическую практику, а также то, как я живу. Теперь, спустя более 175 000 сканирований мозга, стало еще яснее, что состояния, которые мы лечим, относятся не к здоровью психики – это проблемы здоровья мозга, крадущие разумное существование человека. Укрепление биологического здоровья мозга является основополагающим аспектом того, как мы помогаем нашим пациентам прийти к выздоровлению, но это только одна часть большой головоломки под названием «хорошее самочувствие». Укрощение драконов – еще одна часть этой головоломки. Научить людей держать своих драконов в узде – один из ключей к тому, чтобы уверенно идти по пути избавления от тревожности, депрессии, вредных привычек и зависимостей.

Именно это случилось со мной, когда мой отец умер, уже, казалось, победив болезнь. Я десятилетиями укреплял здоровье своего мозга, учил своих пациентов, как приручать их драконов, помогал им справляться с трагедией смерти. Я знал, что нужно делать, и все же, столкнувшись с потерей отца в сочетании с дополнительным стрессом вследствие пандемии, я мог не устоять. Я был уязвим перед Драконами смерти, горя и потерь, ворвавшихся в мою жизнь. Однако я распознал их и следовал тем же стратегиям, которыми поделился с вами в этой книге, чтобы свести к минимуму их разрушительные действия. Это не значит, что мне не грустно из-за потери моего отца или что я больше не скорблю. Это не так. Но я не слушаю своих Драконов прошлого и не позволяю им увлечь меня от полезных для моего мозга привычек или сделать меня уязвимым для Коварных драконов, желающих привить мне вредные привычки и зависимости. Мой Укротитель драконов (ПФК) сохраняет свое место у руля.

В вашей жизни драконы будут нападать на вас ежедневно. В какие-то дни они будут шептаться у вас в голове. В другие, когда стресс и тревога зашкаливают, они будут кричать и вопить без устали. Будете ли вы их слушать, зависит от здоровья вашего мозга и силы вашего Укротителя драконов (вашей ПФК). Вы поймете, что ваши драконы сорвались с цепи, если они мешают вам думать, чувствовать или действовать. Но, если вы приручили их, они помогут вам достигать ваших жизненных целей даже в самые трудные времена.

Например, Сэм, успешный предприниматель в области спортивного маркетинга, стал свидетелем того, как вся индустрия профессионального спорта резко замерла во время пандемии и потеряла весь свой доход на обозримое будущее. Когда он обратился ко мне, он был встревожен и зол из-за того, что и бизнес, и фирменный стиль, над созданием которых он так усердно трудился, теперь находились в состоянии, словно их не существовало. Во время нашей сессии он большую часть времени обвинял других в своей ситуации. Его Драконы прошлого, тревожные, гневные и Драконы-судьи опаляли огнем его мозг и влияли на его действия. Он пристрастился к дурным привычкам: пил, чтобы успокоить свою тревогу, кричал на членов семьи и проводил часы в соцсетях, критикуя силы, которые, по его мнению, стояли за распространением вируса и локдауном. Ничто из этого не помогло бы ему достичь поставленных целей, вернуть свой бизнес в активное русло и почувствовать себя тем умным, творческим, состоявшимся человеком, которым он был раньше.

Мы вместе работали над стратегиями укрощения его драконов и улучшением здоровья его мозга. В конце концов он смог изменить себя и перестать зацикливаться на всем, что шло не так. Он перестал искать виноватого и начал брать на себя ответственность за свою жизнь. Он перестал взрываться дома из-за каждой мелочи и практиковал глубокое дыхание или тайм-аут, когда чувствовал растущее внутри недовольство. Он также бросил пить и намеренно перенаправил свое мышление, сосредоточившись на создании основы для нового бизнеса, используя те навыки, что он развил за прошедшие годы. К тому времени, когда уровень заказов на дом начал расти, он уже начал привлекать новых клиентов.

Знание того, как приручить своих драконов, избавит вас от вредных привычек, уменьшит вашу уязвимость перед Коварными драконами, остановит саморазрушительное мышление и излечит от зависимости. Это мощная штука. Перенаправьте их энергию, чтобы они помогали вам, а не вредили. Когда вы начнете слышать и распознавать то, к чему прислушивается ваш мозг, вы станете гораздо осторожнее относиться к тому, чему позволяете влиять на себя и на тех, кого любите. Улучшив эмоциональное самочувствие, вы почувствуете себя увереннее, возрастет ваша жизнестойкость, что даст возможность справиться со всем, что преподнесет вам жизнь, будь то разрыв отношений или неожиданное увольнение с работы.

Еще больше сил вам придаст возможность поделиться тем, чему вы научились, с другими. Помогая другим укрощать их драконов, вы снижаете вероятность того, что их драконы попытаются затеять драку с вашими. Это создает больше мира, больше счастья и больше хороших отношений в нашем обществе в целом.