Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Фильмы. Эти драконы любят такие фильмы, как «Волк с Уолл-стрит», «Поймай меня, если сможешь», «Дьявол носит Прада», «Жестокие игры», «Дрянные девчонки» и «10 причин моей ненависти».

Особенные, избалованные и высокомерные драконы Дэниэла. Я был третьим из семерых детей в семье, так что это были не мои драконы. Однако меня назвали в честь моего дедушки, который был моим лучшим другом в детстве. Он заставлял меня чувствовать себя особенным. Годы спустя, уже став профессионалом в своей области и автором бестселлеров, у меня действительно бывали моменты самоуверенности, и я негативно реагировал на работе или дома, когда не получал того, что, по моему мнению, заслуживал. Именно здесь ваши Должен-драконы и Драконы стыда могут удержать под контролем Особенных, избалованных или высокомерных драконов.

Я считаю, что чувство избранности формируется двумя убеждениями:

(1) Я свободен от ответственности; и (2) Я заслуживаю особого отношения. Оба этих убеждения вызывают отчуждение и фрустрацию и в конечном счете разрушительны для будущего человека, считающего себя избранным.

Джон Таунсенд

Как справиться с Особенными, избалованными или высокомерными драконами

1. Замечаете ли вы у себя Особенных, избалованных или высокомерных драконов? Хотите ли вы постоянно быть в центре внимания, чувствуете ли, что другие должны что-то делать за вас, считаете ли, что многие повседневные дела ниже вашего достоинства?

2. Найдите положительные стороны. Ощущение себя особенным повышает вашу самооценку в случае, если это не вредит другим.

3. Стратегии.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Ответственность – это не про вину, это, скорее, ваш подход к чему-то. Измените фразу «Я заслуживаю…» на «Я несу ответственность за…».

Почувствуйте, как приятно поддерживать успех других людей.

Попробуйте посмотреть на вещи с точки зрения другого человека.

Ловите себя на оправдании своих нелестных поступков.

Проводите меньше времени с людьми, которые ведут себя высокомерно и спесиво.

4. Аффирмации для ежедневного повторения или медитации:

Я особенный, но и люди вокруг меня тоже.

Я несу ответственность за собственное счастье.

Я поощряю успех других.

Я могу смотреть на вещи с точки зрения другого человека.

Избалованность омрачает мое собственное счастье и радость.

Ответственные драконы

Происхождение. Вы чувствуете ответственность за боль или ситуацию других людей, часто потому, что чувствовали себя бессильными помочь тому, кто вам небезразличен, например страдающему родителю, брату или сестре. Подобное чувство бессилия приобрело массовый характер в начале пандемии, когда больницы не разрешали членам семьи навещать больных или умирающих близких. Или, возможно, вы чувствовали себя незначительным, а решение проблем других людей помогало вам почувствовать себя значимым. Дети верят, что они находятся в центре Вселенной, поэтому, если происходит что-то хорошее, они думают, что это благодаря им; но, если с кем-то, кого они любят, случается что-то плохое, они часто думают, что это из-за них, и чувствуют за это ответственность, даже если подобные мысли иррациональны.

Старший ребенок в семье часто испытывает естественное чувство ответственности по отношению к младшим братьям и сестрам. Кроме того, нерадивые родители иногда поручают старшим детям заботиться о младших, даже если те эмоционально не готовы взять на себя такую ответственность. В первые месяцы пандемии коронавируса из-за закрытия школ многим подросткам пришлось взять на себя взрослые обязанности по дому, если родители все еще ходили на работу. Скорее всего, у них вырастут Ответственные драконы, которых нужно будет впоследствии приручать.

Триггеры. Эти драконы просыпаются, когда вы видите, что кто-то несчастен или в беде.

Проявления. Это Дракон-«решальщик» – все исправляющий, опекающий, созависимый. Он может заставить вас так много сделать для других, что они становятся зависимыми от вас. Это в конечном итоге может порождать претензии и обиды, а также создает несбалансированные отношения и долгосрочный стресс.