Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

5. Ограничьте взаимодействие с Драконами – толкачами психоактивных и токсичных веществ. Скажите «нет» алкоголю, курению и наркотикам. Держитесь подальше от людей, которые употребляют или предлагают эти вещества. Отключите, где возможно, рекламу.

Старайтесь употреблять безопасные продукты. Кроме того, поддерживайте работу четырех органов детоксикации вашего организма: почек, кишечника, кожи и печени. Повышайте их способность очищения организма: пейте достаточно воды, употребляйте много клетчатки, занимайтесь физическими упражнениями до пота, посещайте сауну (недавнее исследование показало, что люди, часто посещавшие сауну, имели меньше проблем с памятью^[23]); кроме того, употребляйте овощи семейства крестоцветных, они способствуют детоксикации (брокколи, цветную капусту, белокочанную и брюссельскую капусту).

Цифровые драконы

Цифровые драконы – это технологические компании, разработчики видеоигр, создатели приложений, новостные компании, социальные сети, поставщики развлечений. Они захватили наш мозг, украли наше внимание и подсадили нас на свои гаджеты, игры и стриминговые сервисы. Хотите доказательств? Просто зайдите в любой аэропорт, ресторан, офис или в школу или в свою собственную гостиную и посмотрите, сколько людей уставились в свои смартфоны, планшеты или на экран телевизора. Цифры не лгут. Более 164 миллионов американцев играют в видеоигры. Число подписчиков Netflix выросло до 183 миллионов по всему миру, из которых 16 миллионов зарегистрировались во время пандемии^[24] и более 10 миллионов человек подписались на стриминговый сервис Disney+ в первый день его работы в 2019 году^[25].

Цифровые драконы выигрывают войну за ваше внимание, используя длинный список проверенных маркетинговых стратегий: дефицит (например, исчезающие посты Snapchat), персонализация (рекомендации с учетом ваших интересов), взаимовыгода (за предоставление вашей личной информации вы получаете доступ к их сервису) и социальная значимость (лайки и комментарии), – чтобы таким образом мотивировать вас стать компульсивным пользователем. Они также используют ваше желание быть частью группы и наживаются на вашем «страхе упущенной выгоды», так называемом FOMO (fear of missing out), – беспокойстве, которое возникает из-за ощущения, что вы, возможно, упустили что-то интересное (мероприятие, возможность или информацию). Это делает Цифровых драконов пугающе эффективными и молниеносными в затягивании на вас удавки.

Вы хватаетесь первым делом с утра за телефон, чтобы проверить, какие ужасные события произошли в мире за ночь? Вы просматриваете в течение дня новостные сайты, чтобы быть в курсе последних пугающих событий? Если да – вы попались в цепкие объятия Драконов, фабрикующих новости. Новостные агентства работают 24/7, постоянно забрасывая в наш мозг токсичные мысли, заставляя видеть за каждым углом неотвратимо надвигающийся ужас или катастрофу. И все для того, чтобы повысить свои рейтинги. Постоянные пугающие образы активируют мозговые нейронные пути страха (миндалевидное тело), в результате чего боязнь и тревога становятся в нас хроническими. Информация подобна крэку. Исследование изображений мозга, опубликованное в одном из выпусков Proceedings of the National Academy of Sciences за 2019 год, показало, что она запускает дофамин – обусловленную систему вознаграждения точно таким же образом, как это делают еда, деньги и даже наркотики^[26]. Авторы предполагают, что этот нейронный механизм объясняет, почему мы так восприимчивы к кликбейту[41].

Драконы – фабрикаторы новостей опираются на нейробиологию, которая показывает, что человеческий мозг настроен прежде всего на негатив, в первую очередь обращая внимание на то, что может причинить нам вред. Вот почему они освещают самые сенсационные криминальные истории, последние возможные страшные стихийные бедствия и угрозы здоровью человека, а также самые пикантные политические скандалы. Они говорят, что вам нужно быть в курсе и начеку, но на самом деле им нужно подсадить вас на их каналы или веб-сайты.