Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Многочисленные исследования показывают, что те, кому повезло заручиться большей социальной поддержкой или проводить больше времени с друзьями, могут похвастаться меньшей активностью в отделах головного мозга, отвечающих за обработку боли, в то время как у людей с тревогой или склонных к переживаниям из-за неприятия окружающих наблюдается больше активности и, следовательно, учащается сама боль.

Окситоцин, гормон социальных связей, также известный как «гормон объятий», высвобождается, когда мы находимся в контакте с другими людьми. Благодаря этим нейрохимическим процессам вы чувствуете себя хорошо и непринужденно. Что вы испытываете, когда кто-нибудь обнимает вас? Эти ощущения вызваны окситоцином.

Гормон играет немалую роль и в материнстве. В сущности, ребенок стимулирует выработку окситоцина у матери для того, чтобы она продолжала любить и защищать его. Социальные связи также важны для активизации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление. Может быть, вам случалось как-то поболтать с другом о том, что вас беспокоит, после чего все вдруг обретало новый смысл, и вы чувствовали себя спокойно и умиротворенно. Социальные связи и впрямь могут оказывать терапевтическое действие! Находиться в окружении людей, которые тебя любят, – отличное противоядие от того, чтобы перестать залипать в мобильные телефоны и любые другие экраны, а также совершать импульсивные покупки в Интернете или компульсивно поглощать пищу. Все это мы рассмотрим подробнее в отдельной главе, так как эта тема стоит того, чтобы уделить ей пару строк. Также как и вредные привычки, сонливость или нежелание подняться с дивана и заняться спортом. Не волнуйтесь, до всего этого мы еще дойдем.

Зависимые от действия

Но почему так трудно пересилить себя? Избавиться от всех этих пристрастий и вредных привычек? Как Ферран мог допустить такой ужасный распорядок дня? Разве он не замечал, какой вред себе причиняет? А может, его все устраивало?

Когда вами движет немедленное вознаграждение, вы все время подвержены нейрохимическим процессам, день за днем находитесь в поисках большего, и дофаминовые цепи видоизменяются. Вы привыкаете жить ради краткосрочного удовлетворения. А если не получаете его, то чувствуете пустоту, вам начинает не хватать привычной награды. Можно сказать, Ферран был дофаминовым наркоманом.

Весь этот постоянный стресс заставляет префронтальную кору отойти на второй план, и она оказывается не в состоянии контролировать ответные импульсы лимбической системы. А если командование переходит к миндалевидному телу, то понятно, какие решения вы будете принимать. Те же, что и всегда, по старым шаблонам и привычкам, действуя на автопилоте. Здравый смысл приглушен и не может вмешаться. Не успеете оглянуться, и вот вы уже слепо и бесцельно бредете по жизни, как курица с отрубленной головой.

В наши дни такое встречается чаще, чем кажется. По крайней мере, об этом свидетельствует исследование, опубликованное в журнале Science в 2014 году, где каждому участнику было предложено посидеть в одиночестве в пустой комнате от шести до пятнадцати минут. Без телефона, без возможности чем-либо себя занять. И что в результате? Половина участников призналась, что им пришлось очень тяжело!

На этом история не заканчивается. Позже эксперимент повторили, но в этот раз в пустой комнате установили электрошокер. Угадайте, что произошло…

67 % мужчин и 25 % женщин предпочли применить на себе электрический заряд и почувствовать боль, нежели посидеть в комнате, ничего не делая в течение нескольких минут! Невероятно, не так ли? Мы те еще бунтари.

Мы зависимы от того, чтобы быть чем-то занятыми, чувствовать себя продуктивными и полезными.

Хуже всего то, что эта гиперактивность крайне положительно воспринимается обществом, и зачастую с ней становится очень трудно бороться. Это пугает. Кажется, если ты остановишься, то превратишься в законченного бездельника или потерпишь неудачу и будешь в одиночестве просить милостыню под мостом.

Когда вы ничем не заняты, вам ничего не остается, кроме как столкнутся лицом к лицу со своей тревогой.