Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Сюрпризы вызывают всплески дофамина, сравнимые с удовольствием, когда нас принимают в обществе. Это комбо и является причиной, по которой мы постоянно проверяем мобильный в надежде на новое сообщение из WhatsApp[1], электронное письмо или лайки в Instagram[2] или Facebook[3]. Подобные приливы дофамина заставляют жаждать большего, в итоге делая вас настолько зависимыми, что вы беспрестанно будете искать немедленного вознаграждения, публикуя посты, строча сообщения в WhatsApp целой куче народа, скачивая больше приложений…

Я рекомендую, если вы еще этого не сделали, ознакомиться с документальным фильмом от Netflix «Дилемма социальных сетей». Все алгоритмы Facebook[4], Instagram, Google и так далее соревнуются между собой за то, чтобы вы проводили у экрана как можно больше времени, «скроля» и потребляя информацию. Они стараются завладеть вашим вниманием, предлагая то, что может показаться вам наиболее интересным, и гарантируя тот самый всплеск дофамина, хорошо это или плохо.

Например, если вы заходите на сайт, чтобы приобрести спортивную обувь, но в итоге ничего не покупаете, то все и каждая социальные сети внезапно начинают рекламировать вам различные модели прекрасных кроссовок со скидкой. Все для того, чтобы вы нажали на кнопку «купить», попались на крючок и продолжили смотреть товар.

По-моему, это очень забавно, учитывая, что сам Netflix предлагает вам следующую серию или похожий сериал в ту же секунду, как вы заканчиваете просмотр. Иногда нам с моим партнером приходится подрываться и выключать телевизор, чтобы следующая серия не успела затянуть нас в свои сети.

И я не утверждаю, что это хорошо или плохо, однако мне бы хотелось, чтобы вы подходили к своей жизни осознанно и были в состоянии самостоятельно решить, каким образом использовать социальные сети и сколько времени на них тратить. К слову, существуют и другие исследования, говорящие о пользе социальных сетей в случаях, когда мы используем их с умом.

Можно позволить немедленным вознаграждениям вскружить себе голову и стать зависимым от них, не зная, к чему это приведет, а можно – довериться префронтальной коре, отвечающей за то, куда мы направляем свое внимание, и контролирующей его.

Я, как и вы, использую Instagram для своего проекта «Йога и нейробиология». Он нужен мне для работы и позволяет искать интересную информацию и делиться ей с другими. Ферран активно пользуется социальными сетями, чтобы продвигать свой проект «Прощай, тревога». Но как я, так и он выделяем на это занятие один час в день, а затем откладываем телефон в сторону.

Задайте себе вопрос, что бы вы хотели получить от всех этих технологий. Наладить связь с людьми, с которыми нет возможности встретиться? Может быть, подписаться на кого-то, кто вас вдохновляет и может чему-то научить? Или, может, вести и продвигать свой бизнес посредством социальных сетей? Какой бы ни была причина, не забывайте о ней, когда достаете телефон. Не позволяйте затянуть себя в сети!

Следующий фактор – время. Ах, подруга! Сколько времени ты тратишь у экрана, наблюдая, как котики выполняют всякие невиданные трюки? А затем злишься или чувствуешь себя виноватой? И что потом? Естественно, мозг, стараясь избежать этих страданий, пускается на поиски немедленного вознаграждения. Именно в этот момент ты поднимаешься и идешь за шоколадкой или включаешь очередную серию сериала на Netflix. Техно-магия для простых людей.

Что вы делаете в свободное время? Скажем, когда едете в автобусе или на метро? Достаете телефон. Что угодно, лишь бы не сталкиваться с этим состоянием пустоты и отсутствием ежесекундных вознаграждений. Важно осознавать, что происходит с вами, как вы себя ощущаете, как действуете, и для этого вам нужно посвящать часть своего времени наблюдению.

Время, которое вы «просиживаете в телефоне», можно было бы потратить на то, чтобы заглянуть внутрь себя!

В области нейробиологии до сих пор существует не так много исследований относительно пристрастия к социальным сетям, но доказано, что они активируют прилежащее ядро и, следовательно, приводят к выбросу дофамина.

Что нам действительно известно, так это то, какое влияние интернет-зависимость оказывает на нас. Одно из самых известных исследований было проведено Хао Ли в 2011 году. Он обнаружил, что при зависимости оказывается пораженной передняя извилина. Эта часть мозга представляет собой подобие моста между сознательной областью – префронтальной корой – и более бессознательной или импульсивной – лимбической системой, той, что является посредником между разумом и эмоциями.