Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

2. Далее мы связываем пережитый опыт с внешними сенсорными данными – с тем, что мы видим и слышим, – а также с внутренними, то есть с тем, о чем мы думаем. Эти ассоциации подскажут нам, как действовать, чтобы вновь пережить понравившийся нам опыт.

3. И, наконец, мы соотносим выгоду от удовольствия с опытом (от малого до большого), так чтобы в будущем иметь представление об усилиях и рисках, на которые мы готовы пойти, чтобы испытать удовольствие снова.

Пребывая в плохом физическом и психическом состоянии, раз за разом мы упускаем возможность испытать удовольствие. Слишком низкий уровень дофамина может привести к депрессии.

Испытывать удовольствие, дарить его себе – необходимо.

Худший сценарий – когда мы испытываем удовольствие от вещей, которые вредят нам физически, умственно и эмоционально, и которые вызывают у нас чувство вины. Такие виды удовольствий мы называем вредными привычками: например, Ферран пил виски, чтобы заснуть. Если подобное происходит не на регулярной основе, ничего страшного. Проблемы начинаются, когда это становится рутиной, когда мы пристращаемся к вредной привычке и становимся зависимы от того, что нас разрушает, чтобы ощутить удовольствие.

Как испортить себе день, или Будни тревожного человека

Пока я оставался тревожным человеком, моя жизнь представляла собой вереницу нелепых происшествий. Сейчас, с высоты моего опыта, все кажется таким простым, и я понимаю, как легко все можно было изменить… Когда во время семинаров ученики рассказывают мне о своем дне, я словно вижу свет в конце их туннелей. Не сомневайтесь ни на секунду, у нас, тревожных людей, есть свои привычки, которые усиливают тревогу и дают ей пространство, чтобы развернуться по полной программе.

В моем случае такие привычки были гипертрофированы, впрочем, как и моя тревога, так что, думаю, по-другому и быть не могло. В свою защиту скажу, что был тогда еще совсем юн, и годы спустя Сара рассказала мне, что в этом возрасте подобное переживается в разы тяжелее.

В то время, проходя через худший период своей жизни, я вставал около двенадцати часов дня, и то если хотел проснуться пораньше. Под «проснуться» я подразумеваю наполовину встать с кровати и включить телевизор, где на экране мелькали мультфильмы и Летисия Сабатер, занимающаяся аэробикой или готовкой в программе «Муча Марча». Когда мой мочевой пузырь уже не выдерживал, я поднимался с постели, ненадолго заходил в ванную и шел завтракать. Выпивал кофе с молоком, а потом насыпал себе овсяных хлопьев «Фрости Келлог: заряд энергией» и снова устраивался перед телевизором, принимаясь откармливать свое тело, в то время весившее девяносто семь килограммов.

Хотел бы я сказать вам, что после завтрака принимал освежающий душ, но это случалось всего пару раз в неделю. Скверное самочувствие всегда без исключений приводит к сомнительным привычкам в отношении гигиены. После завтрака я садился за компьютер. В тот год я основал небольшую фальшивую компанию по производству аудиовизуальных материалов (фальшивую, потому что мы не были зарегистрированы как компания). Обосновавшись в подвале, мы с друзьями занимались созданием мультфильмов. Раз Стив Джобс, создавая Apple, начинал в гараже, почему мы не могли стать следующей студией «Гибли»? Я любил мультфильмы – они позволяли сбежать в другой счастливый мир, где можно спрятаться от всего этого дерьма, в которое я превратил свою жизнь. Мультики я смотрю до сих пор, но теперь уже со своими тремя детьми и совсем по другой причине. До этой части моей истории мы еще доберемся.

Примерно в два часа дня я принимался за работу и – трудолюбия мне не занимать – сидел до шести, пока не проголодаюсь. И, кстати! В процессе работы я успевал опрокинуть еще две-три чашки кофе. Как видите, все у меня шло на ура.

В обеденном меню было два варианта: рис с тунцом из консервов или пицца из супермаркета. Здоровое и сбалансированное питание. Запив все это пивом, я возвращался к работе. Как можно догадаться, далеко тащиться моей ленивой заднице не приходилось. В лучшем случае я проходил полкилометра в день и чуть больше за неделю – по понедельникам я встречался с коллегами, но на этом моя физическая активность заканчивалась.

Послеобеденный рабочий день длился с шести до одиннадцати вечера, после чего я направлялся ужинать. Этот прием пищи никак не отличался от предыдущего – пицца или рис. О, чуть не забыл, во время работы я успевал еще перекусить: пончики, сладкие пирожки или печеньки Príncipe, обратите внимание на множественное число.