Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

После ужина наступало свободное время, а значит, время просмотра японских мультфильмов. Теперь они называются аниме, а комиксы – графическими романами. Во всяком случае, звучит уже не так по-детски… При просмотре мне снова хотелось есть, что неудивительно при неутолимой тревоге, и в ход шли хлопья с молоком. В двухтысячных еще не было Netflix или других стриминговых платформ, но, если бы они существовали, поверьте, я на всех был бы премиум-пользователем. Я был настолько зависим, что засматривался до семи утра.

Замечая, как солнце заглядывает в окно, я торопился лечь спать, предварительно запив таблетку водой. Сейчас я уже не помню, что за таблетка это была, вероятно, что-то натуральное, вроде валерьянки. Но я не уверен.

Зависимость или вредные привычки?

Как видите, дела у Феррана обстояли очень плохо, но все те вещи, которыми он занимался и которые приводили к увеличению уровня тревоги, доставляли ему удовольствие.

Кстати, я прекрасно помню, как рассказала Феррану о сложностях переходного возраста. Если один из членов вашей семьи проходит через период полового созревания или вы сами являетесь подростком, следующая информация вас удивит.

В юности мы больше, чем когда-либо, склонны к тому, чтобы попасться на удочку немедленного вознаграждения. В таких случаях в роли тормоза всегда выступает рациональная часть, префронтальная кора.

Между рациональной реакцией и реакцией от вашего животного «я» проходит минимальный промежуток времени. Способность отвечать за свои действия и принимать решения сознательно заложена в префронтальной коре, которая полностью формируется уже после подросткового возраста. Вот почему в юности люди чаще идут на риск: у них еще не так развит когнитивный контроль, в результате чего они не видят последствий своих действий.

Зона, отвечающая за вознаграждение, также активируется в мозге при наличии зависимости: это срабатывает при условии, что вы получаете удовольствие от того или иного действия и повторяете его раз за разом. Привычка или зависимость вырабатываются благодаря нейронной пластичности. Разница заключается в том, насколько вы зависимы от привычки. Обычно термин «зависимость» связывают с вредными веществами, такими как алкоголь, никотин, марихуана и, конечно, куда более сильные наркотики. Такие вещества повышают уровень дофамина и активируют цепи вознаграждения гораздо сильнее, чем другие натуральные усилители вроде еды.

Если говорить о зависимости, вот что еще любопытно: во-первых, доказано, что на генетическом уровне некоторые люди более склонны к выработке зависимости, чем другие. Подобные генетические факторы составляют 40–60 %.

Доказано, что люди с тревогой более склонны к развитию зависимостей.

Во-вторых – процесс привыкания. Наверное, вы уже знаете: чем больше вы что-то потребляете, тем сильнее к этому привыкаете, неважно, речь идет о шоколадном торте или о лекарственных препаратах. В первом случае для того, чтобы испытать удовольствие, я постепенно буду есть все больше и больше торта. Во втором случае – с каждым разом увеличивать дозу таблеток, чтобы почувствовать эффект. Что при этом происходит в мозгу?

В случае с большинством таких «наркотиков», при постоянном получении извне определенного вещества мозг перестает воспринимать его в привычной дозе или уменьшает количество отвечающих за восприятие этого вещества рецепторов, с целью сохранить равновесие.

Мозг уравновешивает количество поступающих ему ресурсов, избавляясь от того, что имеет в избытке. «Ух ты! – думает он. – Вот это вещество я и так получаю извне, а значит, могу перестать его производить и отдохнуть». Так как мозг не производит вышеупомянутые вещества для того, чтобы почувствовать тот же эффект снова, вам приходится увеличивать дозу. Когда вы пытаетесь сократить потребление или остановить его, на сцену выходит хорошо известная ломка. Мозгу необходимо время, чтобы понять, что снова нужно браться за производство того или иного вещества.

С моей точки зрения, человек зависим, когда ощущает нехватку чего-то определенного все время. Он постоянно в этом нуждается, ведь для того, чтобы хорошо себя чувствовать, ему необходимо доставать этот ресурс извне.

Техно-магия для простых людей

По данным Hootsuite, в Испании уже 29 миллионов человек активно используют социальные сети и проводят в них почти два часа в день. Согласно отчету Digital 2020, большинство пользователей в стране, а конкретнее 98 %, выходят в Интернет через мобильный телефон.