Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

В то время тай-чи научил меня прислушиваться к себе. Но именно в результате занятий йогой и курсов по телесной осознанности я действительно начал обращать внимание на свое тело и сигналы, которые оно посылало мне. Это было задолго до уроков по дыхательному оргазму, о чем я вам уже рассказывал. На самом деле, в то время я проходил через один из худших этапов моей жизни: тогда на протяжении двух лет меня то и дело навещали параличи. Это было до того, как я принял окончательное решение, как покончить с этой проблемой.

Если при работе над тревогой у вас нет четкой цели, направления и воли, если вы проходите через ежедневный порочный круг симптомов истощения, апатии и нелюбви к себе – вы забрели куда-то не туда. И я, как и многие, не был исключением. В то время, как я и говорил, я был подавлен, утомлен безрезультатными поисками решения моей проблемы с тревожностью. Я перерывал все в поисках волшебной палочки, которая излечит меня за один день, и, естественно, когда находишься в поиске того, чего не существует, в конце концов выбиваешься из сил.

Я жил в очень маленькой квартире в Барселоне, в районе на окраине, с тусклым освещением и подозрительными запахами на лестничной клетке. Я почти не выходил из дома, чувствовал себя неважно, друзьям я больше не был интересен. Кто захочет идти на вечеринку с больным человеком? У меня не было работы, и днями напролет я смотрел сериалы, скачанные из Интернета, ел всякую дрянь, курил и пил пиво. По ночам ко мне подкрадывались мысли о самоубийстве. Я подумал, что хорошим способом перестать страдать было бы прекратить жизнь. Ведь если вот это и есть жизнь, то смысла ее проживать не было. Не сдаться и обрести счастье мне помогли три вещи: две книги и одна эмоция. Книгами были «Дао дэ цзин» Лао-цзы и «Размышления» Марка Аврелия. Не знаю, что они делали в моем доме, на книжной полке, но думаю, мне было суждено найти и прочитать их. Даосская и стоическая философия изменили мое мировосприятие, хотя мне и потребовалось некоторое время, чтобы понять и начать применять на практике все, что дали мне эти две замечательные книги. Не покончить с собой в то время мне помогла третья в списке составляющая: страх. Это правда, убивать себя страшно, потому что страшно умирать. Те из нас, кто страдает от тревоги, и так испытывают много страха. В глубине души я понимал, что самоубийство не выход. Если я боялся даже выйти на улицу, то как, черт возьми, я собирался покончить с жизнью? Выброситься из окна? Я страдал от головокружения, так что нет. С помощью передозировки таблетками? Я был не в состоянии проглотить даже одну капсулу, запив ее водой, тогда как бы я проглотил с десяток? Тоже не то. Перестать есть? С моими пятьюдесятью лишними килограммами резервов у меня оставалось на месяц вперед, так что ждать пришлось бы слишком долго. Зарезаться? Кишка тонка. Застрелиться? Я тебя умоляю, Ферран, ты не в США. Кроме того, Сара уже сказала нам, что страх – это адаптивная эмоция и ключ к тому, чтобы мы как вид смогли остаться в живых. И я подтверждаю, что это так: страх свою миссию выполнил.

В конце концов я сдался и, как уже было сказано, благодаря чтению начал адоптироваться. И мало-помалу понял, что должен заняться поиском инструментов, которые смог бы применить, чтобы выбраться из сложившейся ситуации. Так я попал на занятия по телесной осознанности.

Преподавал их парень в аудитории, располагавшейся в одном из зданий района Грасиа прямо над Макдональдсом. Это было несколько противоречиво и забавно, потому что иногда прямо посреди занятия, во время дыхательных практик, начинало пахнуть картошкой фри. На этих занятиях я наконец начал понимать, что тело посылает мне многочисленные сигналы, и постепенно, выполняя упражнения, которые помогали мне прислушиваться к каждой его частичке, я терял страх перед своими симптомами. С каждым разом мне становилось все легче воспринимать еще не набравшие полную силу симптомы, и с помощью методик получалось сократить их влияние, чтобы те не поглотили меня полностью. Я поджидал их, пока они окончательно не исчезли.

Топ-2: Телесная осознанность

Она станет отдельной темой для еще одной книги. Постараюсь немного охватить все преимущества движений телом, рассматривая йогу с точки зрения нейронауки. Почему йога? Дело не в том, что это лучший или худший способ общения со своим телом, но я посвящаю этой практике значительную часть времени, делюсь опытом на своих занятиях и считаю, что йога находится где-то между физической активностью, такой как спорт, и медитацией в движении, к ней я бы отнесла телесную осознанность, цигун и тай-чи.

Йога сочетает в себе практику различных поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям), медитацию и глубокое расслабление. Это суперкомбо несет в себе преимущества, присущие любой другой физической деятельности, а также получаемые от практики глубокого дыхания – брюшного или диафрагмального – и медитации, о которой мы поговорим позже.