Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

С другой стороны, проприоцепция помогает понять, как наше тело чувствует себя в пространстве. Поза, которую принимает ваше тело, влияет на ваше самочувствие и когнитивные процессы. Кстати, мозг отдает предпочтение этой информации, чем той, которая исходит от органов чувств. Если я иду ссутулившись, это может означать, что мне страшно, а если расправляю плечи – значит, чувствую себя уверенно, в безопасности и довольной собой.

В одном исследовании участников попросили попробовать запомнить несколько слов, появившихся на экране в полу и на экране повыше, на уровне глаз.

Участники запомнили больше слов с негативной окраской с экрана, находящегося в полу, когда им приходилось горбиться, чем в случае с экраном повыше, когда они держали прямую осанку.

Посмотрите, как то, на что вы обращаете внимание, может повлиять на вас, и как многое зависит от осанки вашего тела. Сейчас те же исследователи собираются изучить, как сгорбленная поза и постоянное сидение в телефоне в течение дня могут повлиять на человека.

В 2010 году Гарвардский университет продемонстрировал, что поза превосходства увеличивает выработку тестостерона и кортизола, в то время как поза подчинения снижает их уровень.

Также на многое влияет выражение лица. Наверное, вы слышали: если заставить себя улыбнуться, можно почувствовать себя лучше, не так ли? Существуют исследования, которые это подтверждают, – когда мы заставляем себя улыбаться хотя бы минуту, мозг получает сигнал, что все хорошо, снижает кортизол и мы чувствуем себя лучше. Перестать хмуриться значит снизить активность миндалевидного тела!

Работа над этими двумя факторами поможет вам лучше слушать свое тело. Таким образом, например, вы сразу поймете, что напряжены, и это позволит вам расслабиться, прежде чем тревога возрастет.

В Гарвардском университете проводятся исследования о важности спокойных, размеренных телодвижений, медитаций в движении и телесной осознанности, так как все это помогает проприоцепции и активации островковой коры. Эта часть мозга, помимо всего прочего, участвует в обнаружении ошибок, принятии решений, самосознании и самопознании. Поэтому, кто знает – возможно, преуспевая в пропиоцепции и улучшая осанку, мы благоприятствуем всем вышеперечисленным функциям. А вы думали, что просто дышите и потягиваетесь!

На самом деле, помимо всего прочего, растяжка тела помогает снять стресс, способствует выравниванию спины и уменьшает мышечно-скелетную боль, так что распрямитесь, это поможет вам избежать физических болей.

Таким образом вы почувствуете себя намного лучше, так как мышечное напряжение связано с плохим настроением. Никогда не случалось просыпаться с болью в шее и замечать, что вас все раздражает? И наоборот, какие ощущения вы испытываете, когда тело полностью расслаблено? Таким образом обрести спокойствие становится куда проще, не так ли?

Установлено: если выполнять растяжку по десять минут в день два раза в неделю, уже можно заметить разницу!