Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Когда мы пытаемся решить проблему, ум раз за разом пробегает по тем же нейронным путям, что и при аналогичных проблемах.

Если по прошествии времени решение так и не найдется, худшее, что мы можем сделать, это продолжать биться в поисках. Пока мы сосредоточены на проблеме, нейронная сеть, необходимая для того, чтобы отыскать решение, блокируется. Когда же вы расслабляетесь и перестаете давить на мозг и префронтальную кору, вы получаете больше свободы для установления новых связей, что в результате способствует более глобальному видению.

В современном обществе витать в облаках и отвлекаться считается зазорным, но, как вы видите, это несет в себе много преимуществ, не только для повышения креативности и решения проблем, но и для восстановления мозга во время сна. Именно в тот момент вычищаются все токсины, которые производятся в мозгу.

Но… Да, есть одно «но». Как и все в этой жизни, чрезмерно длительное пребывание в подобном ментальном режиме может стать большой проблемой, особенно когда мы страдаем от тревоги или депрессии. Почему? Что ж, если мы склонны к негативным мыслям, наша дефолтная сеть только укрепляется, что приводит к наличию еще более дисфункциональных идей.

Мозг, вечно пребывающий в неконтролируемом потоке мыслей, – несчастный мозг. Мы проводим 50 % времени отвлекаясь, думая о посторонних вещах, вместо того чтобы сосредоточиться на деле, которым занимаемся, и это уж точно не приносит никакой радости. Кстати, было отмечено, что меньше всего мы отвлекаемся во время занятий любовью. Но как бы то ни было, когда вы постоянно пребываете в отвлеченном состоянии, соединения в дефолтной сети укрепляются. Существует множество исследований, показывающих, что у людей, находящихся в депрессии или легко поддающихся руминации, в дефолтной сети множество соединений, что мешает им сосредоточиться на какой-то одной внешней задаче.

Я рассказываю вам все это для того, чтобы вы поняли: медитация сокращает эти соединения и, как результат, вы больше не путаетесь в мысленных петлях весь день, а пребываете в настоящем, и, следовательно, чувствуете себя счастливее.

И да, я снова вынуждена добавить одно «но»…

Мозг счастливых людей остается в равновесии во всех отношениях: он и не на белой, и не на черной стороне – он на серой.

Постоянное пребывание в медитативном состоянии, то есть сосредоточение и концентрация внимания на чем-либо, изнашивает мозг. Вот почему нам так трудно начать делать то, чего мы обычно не делаем, или посвятить себя изучению нового предмета. Потому что это требует дополнительных усилий от мозга. Когда мы целыми днями занимаемся кучей дел, пытаясь преуспеть во всем, мы можем «перегореть», как сейчас говорят в Америке. Заставлять префронтальную кору работать все время, активируя исполнительную сеть, на самом деле означает сжигать мозг – нейроны умирают, и мы расходуем когнитивные ресурсы.

Но давайте поговорим о решении. Полагаю, вы уже поняли, что баланс – это ключ ко всему.

Рекомендуется переключаться между двумя ментальными состояниями: концентрацией и расслаблением. Вот почему важно делать несколько перерывов в течение дня, если вы работаете или учитесь и, как следствие, проводите много времени в сосредоточенном состоянии.

Учитель в стиле панк

Управлять бизнесом означает много работать. Решая открыть свое дело, вы витаете в мечтах и иллюзиях, веря, что все будет идти как по маслу, а если нет, то и начинать не стоит.

Меня очень забавляет реклама, которая иногда попадается мне в Интернете, где парень или девушка начинают внушать тебе что-то воодушевляющим тоном.

«Эй, открываешь свой бизнес, хочешь разбогатеть? Раньше я был каким-то жалким работником, а теперь я цифровой кочевник, работаю на пляже, потягиваю дайкири. А вон там, кстати, припаркован мой феррари».

Серьезно, кто вообще ведется на это? Бизнес не имеет с этим ничего общего. Если бы все было так просто, я бы не продавал вам свой курс, не так ли?

Ведение бизнеса – это упорный труд, настойчивость, стойкость, трудолюбие, сила воли и спартанская организованность.

Если вы помните, что я рассказывал о себе в пятнадцать лет, вы удивитесь, что кто-то вроде меня способен управлять компанией и справляться с многочисленными задачами надлежащим образом. Что ж, всем этим я обязан тревоге.