Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

Избавление от тревоги равнозначно созданию компании или преследованию любой цели, какую бы вы ни поставили перед собой, в основе лежат одни и те же принципы. На протяжении всей книги я рассказывал вам небольшие фрагменты моей личной истории, те, что, как мне кажется, могли бы быть полезны для вас. Так или иначе, вы видели, каким образом я применял эти принципы на пути совершенствования. Вы видели, как я организую себя и применяю на практике здоровые привычки, как усердно тружусь над новыми начинаниями, как падаю и встаю вновь.

Сейчас я применяю те же самые принципы в целях продуктивности. Идея, в которую никто не верил, жива и здравствует по сей день.

Свои цели я отражаю в диаграммах Ганта. Это замечательный способ узнать, сколько времени, стараний и усилий ты потратишь на выполнение одного задания. Борясь в свое время с тревогой, я не был знаком с этой методикой, я узнал о ней позже, когда участвовал в проекте, который в итоге провалился ко всем чертям благодаря жадным инвесторам и мало заинтересованным участникам. Мне потребовалось два года, чтобы выплатить все по проекту, принесшему мне столько головной боли, – спасибо родителям, они помогли. А диаграмму Ганта я использую не только в работе, но и на своих семинарах по достижению целей: там я знакомлю учеников с ее принципами. Потрясающая вещь. В Интернете для нее есть множество программ, с которых можно начать.

Помимо этого, когда дело доходит до работы, у меня также есть очень четкое правило: пятьдесят минут работы и десять отдыха. Я даже скачал приложение, куда загружаю весь свой рабочий распорядок, и оно предупреждает меня, когда пора отдохнуть. Этот десятиминутный перерыв я посвящаю разной деятельности, чем заняться во время него – решать только вам, но я в конце концов определился, что мне больше всего подходит занятия йогой или четыре подхода отжиманий, и, может быть, немного кардио. Если я работаю в кафе, что бывает весьма часто – ведь я «цифровой кочевник», – я встаю и делаю небольшую растяжку. Это также может помочь вам с преодолением тревоги: в перерывах между работой сделать несколько вдохов или движений цигун, например. Раньше, чтобы сделать упражнения, я прятался в уборной, и, наверное, поэтому мой коллега думал, что у меня серьезные проблемы с мочевым пузырем.

Есть одна черта, которую я с годами выработал в себе тоже благодаря тревоге. Видите, как сильно тревога способствует развитию стрессоустойчивости.

Словечко, широко употребимое в последнее время и обозначающее способность падать и снова вставать, извлекая из падения уроки и воспринимая подъемы не как новое начало, а как еще один шаг. Во время параличей и покалываний в сердце я применял различные методики, и симптомы уменьшались, но затем, стоило чему-нибудь стрястись, как они возвращались. Я размышлял над ситуацией и практиковался с еще большим старанием, пока результат не давал о себе знать.

Когда я запустил свой первый курс «Прощай, тревога», на него записалась всего пара человек, и мне пришлось вернуть им деньги – вести курс только для двоих я не мог. Теперь я набираю группы по сорок человек, и те, что не успевают в набор, остаются и ждут следующего. На днях я встретился с ученицей, теперь уже подругой, принявшей участие в одном из первых наборов. Она вспомнила те времена, когда задолжала арендную плату аж за три месяца из-за того, что все немногие финансы, которыми она располагала, уходили на оплату моего курса.

Когда я написал свою первую книгу, ее отвергли шесть издателей. Всякий раз, когда я падаю, я спрашиваю себя: «Что я делаю не так? Как я могу сделать лучше?», – и просто продолжаю усердно работать в том же направлении, с соответствующими коррективами.

Тревога – отличный учитель, может быть, немного панковатый тип, и его методы несколько архаичны, но он, тем не менее, настоящий мастер. Если вы немного покопаетесь в себе, то увидите, что этот гуру использует подобные методы, потому что без них вы бы просто не обращали на него никакого внимания. Так что однажды ему пришлось перейти на крик.

Что происходит с мозгом во время медитации

Во-первых, важно уметь различать разные типы медитаций. Здесь я хотела бы поговорить по существу о трех:

– Объектно-ориентированная медитация – когда вы пытаетесь сосредоточить внимание на чем-то конкретном, будь то мантра, свеча или, что чаще всего, дыхание.

– Медитация открытой осознанности или «випассана», которую я называю «киноэкраном», потому как она заключается в наблюдении за мыслями, осознании каждой из них без попыток как-либо повлиять на их ход.

– Медитация доброты или сострадания к себе. Для меня это тот тип медитации, где вы слушаете, как кто-то говорит с вами, а на фоне играет очень тихая спокойная музыка.