Нейробиология тревоги. Как победить тревожные мысли и сделать свою жизнь счастливее

• Благодаря нейронной пластичности вы можете изменить свои иррациональные убеждения, контролировать импульсы, которые толкают вас на получение немедленных удовольствий и дальнейшего дискомфорта, стать лучшей версией себя и преодолеть тревогу.

• Если «счастье» – синоним «радости», которая, как известно, сопровождается состоянием возбуждения, значит, это не то чувство, которое можно испытывать все время.

• Счастье не зависит от большого количества денег, крепкого здоровья или кучи друзей. Оно, скорее, зависит от соотношения между объективными условиями и субъективными ожиданиями.

• Когда разница между тем, что я хочу, и тем, что имею, невелика, ощущение субъективного благополучия повышается.

• Оптимистическая необъективность заставляет нас мысленно понижать уровень реальной вероятности столкнуться с неблагоприятными событиями.

Практикуйтесь вместе с нами

Мы осознаем, как трудно надлежащим образом разъяснить механизм выполнения упражнений на страницах книги, поэтому решили помочь вам и представить информацию в формате видео. Перейдя по QR-коду ниже, вы получите возможность отработать упражнения на дыхание, попрактиковать медитацию, йогу и цигун, а также больше узнать о здоровых привычках и о том, как внедрять их в повседневную жизнь.

Мы ждем вас.

Библиография

Научные статьи

Бабо-Ребело, Мариана, Рихтер, Крейг Г., и Таллон-Бодри, Кэтрин, «Neural responses to heartbeats in the default network encode the self in spontaneous thoughts», Journal of Neuroscience 36.30, 2016, с. 7829–7840.

Байк, Джа-Хюн, «Dopamine signaling in reward-related behaviors», Frontiers in Neural Circuits 7, 2013, с. 152.

Бакнер, Рэнди Л., Эндрюс-Ханна, Джессика Р., и Шактер, Дэниел «The brain’s default network: anatomy, function, and relevance to disease», Annals of the New York Academy of Science, 1124.1, апрель 2008, с. 1–38.

Брейт, Сигрид и др., «Vagus nerve as modulator of the brain-gut axis in psychiatric and inflammatory disorders», Frontiers in Psychiatry 9, 2018, с. 44.

Брюэр, Джадсон А. и др., «Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity», Proceedings of the National Academy of Sciences 108.50, 2011, с. 20254-20259.

ВВ. АА., «Percepción y hábitos de la población española frente al estrés», 2017, SEAS.

Ван, Фушунь и др., «Neurotransmitters and emotions», Frontiers in Psychology 11, 2020, с. 21.

Ву, Гэри Д. и др., «Linking long-term dietary patterns with gut microbial enterotypes», Science 334.6052, 2011, с. 105–108.

Гамильтон, Дж. Пол и др., «Depressive rumination, the default-mode network, and the dark matter of clinical neuroscience», Biological Psychiatry 78.4, 2015, с. 224–230.

Гамильтон, Нэнси и др., «Test anxiety and poor sleep: A vicious cycle», International Journal of Behavioral Medicine 28.2, 2021, с. 250–258.

Гард, Тим и др., «Potential self-regulatory mechanisms of yoga for psychological health», Frontiers in Human Neuroscience 8, 2014, с. 770.

Гете, Неха П. и др., «Differences in brain structure and function among yoga practitioners and controls», Frontiers in Integrative Neuroscience 12, 2018, p. 26.

Гош, Суприя и Чаттарджи, Сумантра, «Potential self-regulatory mechanisms of yoga for psychological health», Frontiers in Human Neuroscience 8.1, 2015, с. 112–120.

Гровс, Дункан А. и Браун, Верити Дж., «Vagal nerve stimulation: a review of its applications and potential mechanisms that mediate its clinical effects», Neuroscience & Biobehavioral Reviews 29.3, 2005, с. 493–500.

Гросс, Корнелиус, и Хен, Рене, «The developmental origins of anxiety», Nature Reviews Neuroscience 5.7, 2004, с. 545–552.

Гроссман, Пол, и Тейлор, Эдвин В., «Toward understanding respiratory sinus arrhythmia: Relations to cardiac vagal tone, evolution and biobehavioral functions», Biological Psychology 74.2, 2007, с. 263–285.

Гутьеррес-Гарсия, Аида, и Фернандес-Мартин, Андрес, «Anxiety and Interpretative Bias of ambiguous stimuli: A review», Ansiedad y Estrés 18, 2012, с. 1–14.

Да Силва, Триша Л., Равиндран, Лакшми Н., и Равиндран, Арун В., «Yoga in the treatment of mood and anxiety disorders: A review», Asian Journal of Psychiatry2.1, 2009, с. 6–16.

Дамасио, Антонио и Карвалью, Хиль Б., «The nature of feelings: evolutionary and neurobiological origins», Nature Reviews Neuroscience», Nature Reviews 14.2, 2013, с. 143–152.

Де Филиппо, Карлотта и др., «Impact of diet in shaping gut microbiota revealed by a comparative study in children from Europe and rural Africa», Proceedings of the National Academy of Sciences 107.33, 2010, с. 14691-14696.

Джаярам Н. и др., «Effect of yoga therapy on plasma oxytocin and facial emotion recognition deficits in patients of schizophrenia», Индийский журнал психиатрии 55, приложение. 3, 2013, С409.

Динан, Тимоти Г., и Крайан, Джон Ф., «The microbiome-gut-brain axis in health and disease», Gastroenterology Clinics 46.1, 2017, с. 77–89.