Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Изучите предложенный список слов и выпишите те, что характеризуют ваши ощущения:

1) как вы себя чувствовали, когда оставались наедине с матерью;

2) как вы себя чувствовали, когда оставались наедине с отцом;

3) как вы себя чувствовали в обществе братьев или сестер, если они у вас были;

4) как вы себя чувствовали, когда вся ваша семья была в сборе.

Выпишите их в журнал самонаблюдения и подробно охарактеризуйте свое восприятие ситуации в семье.

Письменное упражнение: прошлые взаимодействия

Опишите случай из семейной жизни, недавний или из детства, характеризующий расстановку сил в семье и взаимоотношения между ее членами. Будьте максимально точны и объективны, особенно когда пишете о себе.

Стадия осмысления: Глава 4

Письменное упражнение: называние эмоций

Максимально подробно опишите ситуацию, оказавшуюся для вас стрессовой. Это может быть ссора, испытание, любая коллизия, ставшая эмоциональным триггером. Перечитайте написанное, затем обрисуйте свои эмоции, постаравшись определить их как можно более точно, и объясните причины своих переживаний.

Руководствуйтесь следующим примером (в вольном пересказе):

Мы большой группой уходили с мероприятия, я попросила близкого друга подержать мой айфон, пока я надеваю пальто. Он положил мой телефон на столик, вместо того чтобы держать его, как я рассчитывала, а рядом – свой смартфон. Кто-то задел мой телефон, он упал и разбился. Я была очень расстроена, и мы сильно повздорили, выясняя, кто виноват. Он защищался – ему казалось, с телефонами ничего не случится, – а тот, кто случайно сбросил мой, заявил, что телефонам не место на низком столике в гардеробной.

Чувства: гнев. Сильное огорчение и разочарование из-за того, что друг не признал ответственность за случившееся. Смущение, поскольку вышла из себя в публичном месте на глазах у коллег. Тревога из-за необходимости найти свободные деньги на новый смартфон. Неуверенность и сомнения по поводу того, как теперь общаться с другом. Угнетенность из-за цены дружбы.

Письменное упражнение: поведенческие паттерны матери

Вернитесь к своим записям о восьми токсичных паттернах поведения матери. Вновь проанализируйте свои мысли и выбранные слова, затем с их помощью опишите ситуацию, в которой проявилось это поведение. Дайте как можно более подробное описание, сосредоточиваясь на причинах своих чувств в тот момент. Следите за тем, чтобы использовать «холодную обработку»; если процесс писания заставляет вас вновь переживать ситуацию, остановитесь!

Письменное упражнение: реактивность

Опишите недавнюю ссору или спор со знакомым человеком – возлюбленным, приятельницей, можно с коллегой. Дайте возможно более полное описание, включающее диалоги. Прочтите написанное, сосредоточьтесь на моментах, которые теперь, ретроспективно, оцениваете как явные триггеры. Составьте список триггеров – сказанного или сделанного человеком – и отметьте, что вы в тот момент чувствовали.

Письменное упражнение: эмоциональный интеллект

Задание имеет две части и призвано установить, являются ли ваши эмоциональные реакции в стрессовой ситуации устойчивыми независимо от характера взаимодействия. Испытываете ли вы снова и снова одни и те же эмоции или привычное их сочетание? Реагируете ли на ситуацию или вами управляют триггеры?

Часть 1: вспомните около трех ситуаций, всегда являющихся для вас стрессовыми. Возможно, это моменты, когда вы ощущаете угрозу, ссоритесь, подвергаетесь публичному порицанию или критике, чувствуете себя отвергнутой, или любые другие, заставляющие вас сильно нервничать и вести себя предсказуемо реактивно. Как можно более полно опишите каждую из них.

Часть 2: перечитайте написанное, сосредоточьтесь на вопросе, связана ли ваша реактивность с детским опытом или с обращением матери. По возможности выявите триггеры, опишите свои эмоции в эти моменты и укажите, в чем именно они отражают скорее прошлое, чем настоящее.

Стадия распознавания: Глава 5