Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Упражнения сгруппированы по главам и стадиям исцеления, но, поскольку это нелинейный процесс, вернитесь к более ранним заданиям, если запутаетесь или упретесь в препятствие. Полезно датировать записи в дневнике, чтобы иметь возможность сравнивать свои ответы на определенные вопросы и оценивать, как они меняются со временем. Помните, что двигаться вперед крохотными шагами нормально. Постепенно они сольются в огромный скачок.

Стадия открытия: Глава 1

Обдумайте следующие вопросы и ответьте на них мысленно, не записывая. Это возможность начать осознавать свои чувства и спокойно упорядочить мысли.

Мысленное упражнение: привязанность

Описание какого типа привязанности наиболее вам соответствует? Помните, что между типами нет нерушимых границ и вы должны понять, как относитесь к людям и реагируете на эмоциональные стимулы в большинстве случаев.

Надежная привязанность: вы нуждаетесь в близости и стремитесь к ней, верите, что люди будут с вами чуткими, будут понимать ваши чувства и мысли.

Вы способны к саморегуляции во время стресса.

Тревожная: вы хотите близости, но поглощены страхом быть отвергнутой и покинутой.

Вы склонны к гневу и ревности, тонете в неуправляемом потоке эмоций.

Тревожно-избегающая: вы уклоняетесь от контакта, поскольку убеждены, что люди не достойны доверия и ненадежны, вы не хотите чувствовать себя уязвимой.

Вы имеете низкую самооценку.

Избегающе-отвергающая: вы убеждены, что люди слишком навязчивы и зависимы, гордитесь своей самодостаточностью и автономностью, отсутствием потребности в близости.

Вы высокого мнения о себе и низкого – о других.

Мысленное упражнение: мотивация

Что обычно мотивирует вас сильнее – сближение или избегание? Готовы ли вы пойти на риск неудачи, если видите шанс, или всеми средствами уклоняетесь от риска провала? Если ваши отношения переживают тяжелые времена, вы предпочтете начать тяжелый разговор о проблемах ради возможности решить их или уклонитесь от открытого их обсуждения, чтобы не будить лихо, пока оно тихо? Сосредоточьтесь на том, что движет вами в большинстве случаев.

Мысленное упражнение: опыт

Начните «холодную обработку», вспомнив конкретный случай из детства или любого периода жизни, связанный с взаимодействием с матерью. Не переживайте его повторно во всех подробностях, поскольку это лишь заставит вас вновь испытать прежние чувства, никак не способствуя пониманию. Вспоминайте, как будто наблюдаете издали за кем-то другим. Сосредоточьтесь на том, почему вы испытывали данные чувства. Что вы видите сейчас в паттерне взаимодействия, чего прежде могли не замечать? Как бы вы описали свою манеру поведения? Вы были испуганы или занимали оборонительную позицию? Вас переполняли чувства или вы заставляли себя эмоционально застыть? Защищались ли вы и если да, то как?

Стадия открытия: Глава 2

Обдумывание и письменное описание паттернов поведения матери

Какой из восьми токсичных паттернов – игнорирующий, контролирующий, эмоционально недоступный, непостоянный, эгоцентричный, воинственный, навязчивый, со сменой ролей – лучше всего описывает обращение матери с вами в детском и подростковом возрасте в большинстве случаев? Обдумайте и запишите краткие характеристики паттернов, затем запишите любые слова и мысли, которые приходят вам на ум. Действовать нужно спонтанно, без обдумывания и самоконтроля, пишите с ходу. Если это вызывает у вас тревогу, остановитесь и сделайте перерыв.

Письменное упражнение: прошлые взаимодействия

Вернитесь к «Мысленному упражнению: опыт», но уже в форме максимально подробного описания, сосредоточившись на том, почему вы испытывали те или иные чувства. Например: «Я разозлилась, потому что было ясно, что она меня не слушает, только твердит, что у нее есть занятия поважнее», «Она продолжала отрицать, что писала мне, хотя я распечатала письмо и показала ей, и я испытала ту же растерянность и чувство нереальности, с которыми жила, когда мне было 10 лет», «Мне было страшно, потому что она все время пользовалась своим преимуществом в росте и весе, чтобы меня подавлять». Опишите свои реакции, сфокусировавшись на причинах своих действий и переживаний.

Мысленное упражнение: границы

Понимание баланса независимости и взаимозависимости является ключевым для поддержания успешных близких отношений. Исследуйте свои тревоги и соображения относительно границ дозволенного. Нуждаетесь ли вы в личном пространстве и многое оцениваете как посягательство на него или вы из тех, кто чувствует себя отвергнутым, когда близкому другу или партнеру нужно остаться наедине с собой? Это мысленное упражнение, но при желании его можно выполнить в журнале самонаблюдения.

Письменное упражнение: самовосприятие