Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь

Письменное упражнение: видимые паттерны

Упражнение состоит из двух частей.

Часть 1: выберите значимые отношения с тремя людьми во взрослые годы – самые важные или оказавшие наибольшее влияние. Можете включить отношения, научившие вас как хорошему, так и плохому, поскольку цель упражнения – выявить устойчивые схемы вашего поведения. Обдумайте личность и черты характера каждого человека и запишите слова и фразы, наилучшим образом его/ее характеризующие; сосредоточьтесь на одном-двух конкретных воспоминаниях о каждом из них, воплощающих в себе как лучшее, так и худшее, что было в этих отношениях.

Часть 2: отложите описания минимум на два дня, а лучше на неделю, затем вернитесь к ним и изучите их. Опишите устойчивые схемы и признаки сходства между ними и ответьте на вопросы:

● Что вы поняли о своем выборе партнеров и друзей?

● Есть ли нечто общее в этих отношениях?

● Было ли ваше поведение в каждом случае последовательным?

Письменное упражнение: решение конфликтов

Собственными словами опишите расстановку сил в ваших отношениях с прошлым или нынешним другом/подругой или возлюбленным, сосредоточиваясь на том, как вы оба ведете себя при споре или расхождении во взглядах. Сконцентрируйтесь на своем поведении и реакциях.

Письменное упражнение: взгляд со стороны

Взгляните на себя глазами постороннего человека, который не знает вас, и опишите взаимодействие с вашим партнером с его точки зрения. Опишите одно позитивное взаимодействие и одно, сопровождавшееся напряженностью или раздором, используя диалог и приводя максимум деталей. Что вы видите в этом описании своего поведения, чего не осознавали раньше?

Письменное упражнение: реактивность

Упражнение поможет понять, как ваша реактивность влияет на отношения с кем-то из близких. Оно состоит из двух частей, между выполнением которых должно пройти несколько дней.

Часть 1: выберите одно взаимодействие, сопровождающееся незначительным стрессом (вы разочарованы или считаете, что вас неправильно поняли, партнер вас не слушает), и второе, вызывающее максимально сильный эмоциональный отклик (вы считаете, что партнер лжет или виляет, между вами произошла яростная стычка), и опишите каждое из них объективно, пользуясь «холодной обработкой». Оцените свои отклики в вашем описании и задумайтесь, типичная ли это реакция, обращая особое внимание на свою мотивацию. Например, что является вашей главной целью – избежать конфликта или разрешить его? Вы сразу кидаетесь извиняться в попытке снять напряжение или уходите в оборону и злитесь?

Часть 2: через несколько дней перечитайте описания и подумайте, видите ли в своих реакциях устойчивую схему, продиктованную обращением с вами в детстве матери или других членов семьи. Опишите, как ваш сегодняшний отклик связан со старыми поведенческими паттернами.

Стадия нейтрализации: Глава 6

Письменное упражнение: танец отрицания

С помощью «холодной обработки», не жалея времени, обдумайте, как вы извиняли, отрицали, объясняли или объявляли нормальным поведение своей матери. Будьте объективны и не впадайте в осуждение или самоуничижение. Смотрите словно со стороны. Опишите свою роль в журнале самонаблюдения. Затем ответьте на вопросы:

● Как вам кажется задним числом, что заставляло вас так поступать? Какие цели вы преследовали?

● Насколько вы до сих пор чувствуете гнет основного конфликта?

● Есть ли специфические моменты или ситуации, когда конфликт, по вашему ощущению, обостряется? Составьте их список и подумайте, почему они являются вашими эмоциональными триггерами и какие чувства вызывают?

Письменное упражнение: стимулы и праймы

Выберите нынешнюю ситуацию, провоцирующую вас на выраженное реактивное поведение и сильные эмоции. Взглянув на нее глазами постороннего, как можно полнее опишите свои реакции и их источник (источники). В завершение упражнения поразмышляйте над тем, как бы вы хотели себя вести, если бы проявилось ваше лучшее «я».

Письменное упражнение: чувствительность

Насколько сильно стимулы и праймы влияют на ваши мысли и чувства? Например, оказывает ли на вас заметное воздействие погода? Вы откликаетесь главным образом на звуки и слова в своем окружении и взаимодействиях или более восприимчивы к визуальным стимулам и реагируете на то, как выглядит место или человек, на выражение лица и язык тела собеседника? Письменно исследуйте свои мысли, приводя примеры, затем максимально полно ответьте на следующие вопросы:

● На сигналы какого типа вы опираетесь, знакомясь с новым человеком?

● К каким сигналам вы более восприимчивы – к негативным или к позитивным? Объясните ответ.

● Как вы можете усилить свой отклик на позитивные сигналы и праймы?

Письменное упражнение: чувствительность к отвержению