Net prokrastinazii

немного хороших жиров или чуть-чуть соли для

вкуса.

• Для уменьшения потребления сладкого и

снижения тяги к нему, ешьте темный шоколад

или фрукты

• Для развития привычки чтения, уменьшите

скуку (если это и есть проблема), читая

захватывающие и веселые книги.

3. Увеличьте негативную отдачу от привычки, не

работая над ней. Вам необходимо сделать это очень

сложным – не работать над привычкой. Так сложно, насколько это возможно. Чтобы это сделать, вам нужно

приложить все виды негативной обратной отдачи на

себя, когда вы не трудитесь над своей новой

привычкой. Вот некоторые идеи:

• Если вы подключились к форуму или к

реальной группе, или держите людей в курсе

дела, или постите в блог, то вы столкнетесь со

смущением, когда будете говорить людям, что не

приняли вызов и спасовали.

• Привлеките партнера, тренера или супруга для

того, чтобы они удостоверились, что вы

работаете над привычкой и ругали вас, если вы

не будете.

• Если вы работаете над привычкой читать, то

уберите все искушения и отвлечения.

• Если вы пытаетесь тренироваться, то избавьтесь

от телевизора и интернета, и сделайте дом

некомфортным до тех пор, пока не начнете

тренироваться. Как только вы закончите, 56

получите ТВ и интернет кабели от соседа, который хранил их для вас.

• Если вы пытаетесь бросить курить, то скажите

своим детям, чтобы они вам не позволяли

курить. Я уверен, что вы можете придумать

множество других способов. Будьте креативны!

4. Уменьшайте положительную обратную отдачу,когда вы не работаете над привычкой. Что

толкает вас сегодня работать над привычкой?

Подумайте над этим и уменьшите эти положительные

моменты. Вот как:

• Если вы пытаетесь тренироваться (общий

пример), то тут часто существует положительная

отдача от не-тренировки, потому что это так

классно отдыхать, сидя дома. Если это так, то

уменьшите расслабление в доме. Пусть ваш

супруг и дети ворчат на вас. Пусть ваша мама

будет звонить вам. Уберите все подушки с

дивана. Будьте креативны!

• Если вы пытаетесь перестать откладывать все

на потом, то положительная отдача будет выход

в интернет (например). Хорошо, тогда отключите

интернет или используйте утилиту для

блокирования сайтов, где вы тратите свое время.

• Если вы пытаетесь рано вставать, то конечно тут

будет положительная отдача от сна. Установите

множество будильников по всему дому. Пусть

люди будят вас, так что вы не сможете спать.

Пусть люди ждут вас утром на пробежку или

пусть они ждут вашего звонка для утренних дел.

57

И последнее: в конце, будьте уверены, что вы

спланировали это так, что будет труднее не работать

над привычкой. Если у вас не получится, просто

добавьте еще из этих вариантов, перечисленных выше, и попробуйте еще раз. Не сдавайтесь!

58

Ответы на вопросы о

прокрастинации

Большинство из общих вопросов о прокрастинации

уже имеют ответ в предыдущих главах, но здесь есть

дополнительные вопросы, которые задавали читатели.

В: Как я должен бороться с тем, что я должен

быть в курсе (Twitter, Facebook, email, новости,блоги и т.д.)? Меня выбивает из рабочей колеи,когда я вижу, что в Твиттере есть несколько

новых непрочитанных твитов.

О: Сначала представьте себе, что это лишь фальшивая

необходимость, и на самом деле нам не нужно быть в

курсе всего. Было время, когда мы узнавали все из

утренних газет и вечерних новостей, и люди же

выжили! Попробуйте эксперимент – попытайтесь

провести полдня без обновлений и смотрите, рухнет ли

ваш мир. Что было плохого с эксперимента? А что

хорошего?

Если необходимо, используйте программу типа

LeechBlock, чтобы блокировать сайты, посещаемые

вами, кроме определенных периодов дня. Установите

для себя строго определенные временные рамки, чтобы проверять дела, отвлекающие вас, и

придерживайтесь этого распорядка.

59

В: Если прокрастинация укоренилась в вашем

расписании и стала привычкой, как вы можете

остановить эту «силу инерции»?

О: Привычки тяжело поменять, но далеко не все

невозможно. Нужно обязательство (нужно серьезно

воспринять это) и сознательное усилие. Посвятите себе

30 дней, чтобы выполнить Самые Важные Дела в

определенный период времени каждый день

(допустим, в 8-9 утра) и скажите всем об этом.

Пообещайте держать их в курсе о вашей работе над

привычкой и награждайте себя в конце каждого

периода времени постом в Facebook или Twitter или в

блоге о вашем успехе в этот день.

В: Могу ли я полагаться на дэдлайны как на

мотивацию?

О: Дэдлайны сами по себе отличный мотиватор: кто-то

ждет, когда вы закончите, и это дает вам мотивацию

поднять задницу и выполнить работу. Это добавляет

немного срочности в работу. Если вы мотивированы