_Неумывакин И.П., Эндоэкология здоровья

23. Встать на четвереньки, максимально прогнуться, выгнуть спину, как кошка, голова вниз-вверх.

24. Поза «собаки». Сесть на пятки, руками перебирая по полу, дойти до вертикального положения бедер, прогнуться за счет выпрямления рук, затем все повторить в обратном порядке.

25. Таз вверху. Опираясь на вытянутые пальцы руки ног, голова при этом опущена, коснуться тазом пола, голову поднять. Так покачаться 1-2 минуты.

26. Исходное положение то же. Походить по комнате. Походить по комнате на коленях.

27. Исходное положение то же. Левый бок тела опустить вниз, как бы выворачивая, растягивать позвоночник. То же самое — в другую сторону.

28. Нормальная «центровка» позвоночника: голова, лопатки, таз, щиколотки находятся на одной прямой, подбородок параллельно земле. Необходимо постоянно за счет затылка и позвоночника тянуть себя вверх, при этом грудь идет вперед, плечи разворачиваются назад, лопатки сходятся.

29. Стоять прямо, ступни развернуты под углом 180°. Медленно приседать как можно ниже, держась за стул, втянуть прямую кишку внутрь, задержать 5 секунд, вернуться в исходное положение.

30. Стоять свободно. Подняться немного на носки и с силой свободно падающего тела резко опуститься на пятки. Вначале это делать мягко.

Второй вариант упражнения: одна нога чуть согнута в колене, пятка поднята вверх. Резко опуская ее вниз, вторая нога выходит в исходное, полусогнутое положение. Вы как бы переступаете ногами.

31. Вытянуть руки перед собой, согнуть в локтях под прямым углом, пальцы сжать в кулак. Отводя локти как рычаги как можно дальше за спину, подбородком тянуться вверх. Руки работают как рычаги, разводятся, сводятся. Усилить упражнение за счет разворота плеч влево, смотреть вправо, и наоборот, таз фиксирован.

32. Сесть на пол или на пятки. Раскачивать тело во все стороны, втягивая и выпячивая живот.

33. Сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, затылок, лопатки, таз на одной прямой, руки на коленях. На вдохе втянуть прямую кишку в себя, руками отжать колени к полу, посидеть 5 секунд, расслабиться.

34. Удивительное открытие сделал немецкий ученый Герхард Эггетсбергер. Изучая связь между лонно-крестцовой мышцей и мозгом, он заметил, что чем активнее работает эта мышца, тем более интенсивно идет энергетическая подпитка мозга, исчезала депрессия, значительно улучшалось общее состояние, снималась усталость. Тренинг этой мышцы перед сном способствовал более быстрому засыпанию и крепкому сну. Эта мышца расположена в области таза между половыми органами и прямой кишкой, как бы запирая свод таза, не давая внутренним органам опуститься вниз. Определить ее местонахождение очень просто: во время мочеиспускания прервите его и запомните, что это сделала лонно-крестцовая мышца.

Вырабатываемая этой мышцей энергия передается только по прямому позвоночнику с учетом его биологических изгибов, а при согнутой спине этого не происходит. Оказывается, правы были древние ученые Востока, утверждая, что зона Кундалини — 1-я чакра — является источником энергии, своего рода ее генератором. Благодаря тренингу этой мышцы, происходит не только активизация мозга, но и всех стволовых структур мозга, от которых зависит вся работа внутренних органов, эндокринной, ферментативной и других систем организма: гипофиза, гипоталамуса, эпифиза («третьего глаза»), возникает своего рода процесс омолаживания, растет творческая активность, раскрываются новые способности, отступают страхи, не говоря уже о повышении сексуальной активности.

Интересные сведения приводят древнекитайские философы: от активности лонно-крестцовой мышцы зависят положение пениса и состояние эрекции, а по углу его наклона можно даже судить о биологическом возрасте мужчины и, конечно, о его здоровье.

После тренировки вы можете перевести свою стрелку вверх. Делать это надо так. Сядьте поудобнее и на вдохе сокращайте мышцу до ощущения, как будто вы область таза подтягиваете вверх, на выдохе расслабиться. Доведите сокращение до 5, 10 и больше секунд, причем можете это делать в любом состоянии и где угодно. И через

2-3 недели тренировку будете делать на автомате.

Все сказанное, конечно, имеет прямое отношение к женщинам, которые не ведут активный образ жизни, в ряде случаев не знают, что такое оргазм.

Длительный стресс, страх всегда связан со значительным мышечным напряжением, что приводит к сгибанию спины, груди, шеи, в результате чего в этих областях застаивается жизненная энергия, что ведет к ослаблению внимания, усталости, депрессии, трудностям с учебой.

Устранить эти явления поможет вам следующее упражнение. Сесть прямо, энергичным усилием выдохнуть, при этом пупок и нижняя часть живота втягиваются с одновременным напряжением лонно-крестцовой мышцы на 3-5 секунд (и более). Затем спокойно сделать вдох. В быстром темпе подышите так 3-5 и более минут. Это упражнение увеличивает энергию и бодрость, улучшает кровообращение, способствует удалению шлаков из легких, сосудов, слизистых оболочек, способствует повышению выносливости, убыстряет процесс реабилитации.