Читаем Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу полностью

Невидимая гимнастика для тех, кто следит за своей фигурой. Гимнастика в офисе, лифте, на пляже, по дороге на работу

Елена Львовна Исаева

Затраты энергии при некоторых видах деятельности

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Аэробика – 420

Баскетбол – 333

Бег на лыжах – 500

Бег со скоростью 12 км/час – 720

Бег со скоростью 15 км/час – 960

Бег со скоростью 9 км/час – 540

Бег трусцой по ровной дороге – 360

Беседа стоя – 189

Борьба – 660-960

Боулинг – 250

Велоспорт – 250-450

Верховая езда – 200

Вождение автомашины – 132

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Вытирание пыли – 148

Гимнастические вольные упражнения – 252-840

Глаженье белья – 114

Гребля (50–80 м/мин) – 150-360

Катание на коньках – 200

Мытье пола – 198

Мытье посуды – 126

Отдых лежа (без сна) – 66

Печатание на машинке (ПК) – 120

Письмо сидя – 102

Плавание со скоростью 10 м/мин – 180

Плавание со скоростью 50 м/мин – 600

Подметание пола – 145

Подъем по лестнице – 700

Прием пищи сидя – 84

Прыжки через скакалку – 420

Работы в огороде или саду – 120

Сон – 49,8

Танцы – 120-250

Теннис – 400

Уборка квартиры – 85

Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384

Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)

Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720

Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192

Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270

Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600

Чтение вслух – 90

Тест 1. Нужно ли вам заниматься невидимой гимнастикой?

Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. 4 раза.

Б. 2–3 раза.

B. 1 раз.

Г. Вообще не занимаюсь.

2. Сколько километров в день вы проходите пешком?

A. Более 4 км.

Б. Около 3 км.

B. Около 1,5 км.

Г. Менее 1 км.

3. Как вы добираетесь до работы:

A. Пешком.

Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.

B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.

Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.

4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?

A. По лестнице.

Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.

B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.

Г. На лифте.

5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?

A. Выполняете домашнюю работу.

Б. Занимаетесь активным отдыхом.

B. Много гуляете.

Г. Читаете и смотрите телевизор.

Результаты

8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.

14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.

18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.