Неврозы большого города

Для целей психокоррекции очень важным является то, каким образом клиент психолога представляет себе свою собственную жизнь и свой жизненный путь. Представления человека о своей жизни могут быть рассмотрены на трех уровнях.

На соматическом уровне помимо жалоб важно выяснить общие принципы отношения человека к своему здоровью, возрасту, вкладу его самого в свое физическое развитие.

На личностном уровне выясняются отношения к себе как к личности, уровень самооценки, восприятие своего собственного поведения, включая мысли и чувства.

На социально-психологическом уровне выясняется отношение человека к сложившейся ситуации и его собственный вклад в ее создание.

В решении этих задач ведущая роль принадлежит трем типам целителей. Это — философ, артист и врач. Первый обеспечивает человеку правильное мировоззрение, второй обеспечивает нормализацию душевной жизни, третий помогает лечить от недуга само тело. Правильная жизненная философия — залог хорошего психологического и физического самочувствия. К сожалению, пока не все те, кто обращаются за помощью к врачам, это понимают.

Для более четкой выработки стратегии психокоррекции в современной психотерапии широко используется разработанный уже упоминавшимся Лазарусом метод системного анализа ситуации клиента, проводимый по семи направлениям — BASIC-ID — по первым английским буквам слов: behavior, affect, sensation, imagination, cognition, inerpersonal relation, drugs — т. е. поведение, аффект, ощущения, воображение-представления, когниции, межличностные отношения, лекарства. По каждому из этих спектров здоровья практикующим психологом и психотерапевтом может быть разработана тактика личностных изменений, которые проявляются через коррекцию отношений личности к самой себе и создавшейся ситуации.

Далее в этой книге будут рассмотрены возможные методы психокоррекции невротических отклонений, приближенных к подходу Лазаруса.

Рекомендации

Скорая помощь при остром стрессе

Умойтесь холодной водой.

Выпейте воды или лучше сока.

Найдите в теле напряженные мышцы и расслабьте их.

Потрясите кистями, руками, ногами.

Сожмите кисти в кулак что есть силы и продержите их так 5-10 секунд. Сбросьте напряжение. То же самое проделайте с локтями, плечами, ногами, животом.

Вдохните животом и медленно выпускайте воздух. Мычите при этом, как будто вы стонете.

Переведите нервное напряжение в мускульное — пробегитесь и помашите руками.

Помассируйте тело — прогладьте себя с ног до головы, похлопайте и пощипайте руки, ноги, тело, разотрите шею.

Сделайте себе массаж лица и головы Помассируйте мышцы радости, которые находятся в верхней части щек.

Переключите внимание на посторонний объект. Осмотритесь и присмотритесь. Это может быть блестящий шарик, на котором можно сконцентрировать внимание, или какие-нибудь безделушки. Внимательно рассмотрите их. Найдите в них что-то новое.

Нарисуйте вашу стрессовую ситуацию.

Сожгите рисунок.

Уменьшите значение события. Скажите себе: «Это не конец света! Мы еще поживем! Бывали дни и похуже! Я все равно себя люблю!»

Прогуляйтесь по улице без спешки, смотря на толпу и разглядывая встречных людей.

Закройте глаза. Мысленно представьте себе тихое место, в котором вам было хорошо и комфортно. Это то место, которое психологи называют как «Безопасное место, в котором восстанавливаются ресурсы». Побудьте в нем несколько минут.

Подумайте о ваших друзьях и близких, которые вас любят несмотря ни на что. Улыбнитесь им.

Вы в полном порядке.