Неврозы большого города

Первая ступень AT содержит шесть типов внушений, направленных на успокоение вегетативной нервной системы Самое трудное в этих упражнениях, как отмечает один из ее пропагандистов Ханнес Линдеман, — достижение внутренней сосредоточенности и концентрации внимания на внушаемых ощущениях и представлениях, не обращаясь при этом к воле, которая автоматически повышает уровень напряжения и делает расслабление невозможным. «Подкорковые отделы мозга, в которых расположены вегетативные центры, управляющие функционированием внутренних органов, — пишет X. Линдеман, — не поддаются прямому волевому воздействию. Чем более напряженно мы заставляем себя расслабиться, тем более напряженной становится деятельность всех систем организма ..» — в этом заключается один из «парадоксов воли». И.Шульц отмечал, что сознательное волевое усилие оказывает на саморасслабление такое же отрицательное влияние, как и неверие и сомнение. Поэтому он учил своих пациентов свободно отдаваться своим неосознанным импульсам, «растворяться» в своих представлениях, не анализируя их и не противодействуя им.

Полная формула погружения в аутогенное расслабление 5 выглядит так:

Я совершенно спокоен (повторить мысленно 1 раз)

Правая рука тяжелая (повторить мысленно 6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Правая рука теплая (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

Сердце бьется спокойно и ровно (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Дыхание спокойное и ровное (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

Солнечное сплетение излучает тепло (6 раз)

Я совершенно спокоен (1 раз)

Лоб приятно прохладен (6 раз)

Я совершенно спокоен (\ раз)

После достижения аутогенного состояния занимающийся может произносить формулы цели, т. е. те программы оздоровления организма, которых он хочет достичь Это может быть нормализация работы какого-то отдельного органа (например, желудок работает нормально), или же достижение изменений в структуре характера и личности (Я становлюсь смелым и уверенным в себе).

Упражнения по AT рекомендуется проводить 2—3 раза в день. Они имеют тренирующий эффект и способность к постепенному накоплению позитивных изменений в психике. Ханнес Линдеман, совершивший немыслимое по всем представлениям пересечение Атлантического океана на стандартной надувной лодке, полагал, что главная причина его успеха заключалась в умении управлять своей психикой, которое дается при помощи овладения методами саморегуляции. Главной формулой на период подготовки опасного проекта стала мысль «Я справлюсь!» Она должна была стать не только смыслом жизни, но и самой жизнью, содержанием его личности, его вторым «Я». На свое рискованное предприятие X. Линдеман решился только тогда, когда уверенность в успехе захватила его целиком, не оставляя ни тени сомнения в том, что он все выдержит и останется жив. Формула «Я справлюсь!» наполняла его непоколебимой уверенностью и энергией во всех угрожающих ситуациях, когда ночью переворачивалась лодка или когда многодневные ветры изнуряли физические силы.

Для самого путешествия решающей была формула «Курс вест», то есть направление строго на запад. При отклонении от этого курса X. Линдемана ожидала неминуемая гибель. После продолжительных тренировок эта формула вошла в подсознание X. Линдемана настолько, что прорывалась у него через бред и галлюцинации, которые были вызваны изнурительными многодневными штормовыми ветрами, бессонницей и качкой. Однажды, находясь в полусознательном состоянии, ему приснился африканец, который спросил его:

— Куда мы едем?

— К моему хозяину, — отвечал X. Линдеман.

— Где живет твой хозяин?

— В направлении вест! — отвечал сам себе X Линдеман.

На сегодняшний день аутогенная тренировка как обязательная программа входит в курс подготовки всех спортсменов, артистов, музыкантов, людей всех других специальностей, которым по роду службы приходится работать в экстремальных условиях. Один из вариантов AT — метод прогрессивной релаксации по методу американского психолога Джекобсона. Суть метода заключается в том, что перед тем как расслабить ту или иную группу мышц, их надо до предела напрячь на 2-4 секунды и потом резко сбросить это напряжение. Следующее за напряжением расслабление в этом случае становится более полным и более глубоким.